Плач - одна из физиологических реакций человека. Плач новорожденного –один из первых сигналов, с помощью которого он устанавливает связь со своими родителями. Слезы сопровождают человека на протяжении всей его жизни. Очень часто мы со слезами рассказываем о своих чувствах, ожидая поддержки и понимания от других. Плач также может быть эмоционально-поведенческой реакцией на то, что человек видит, слышит или думает. Иногда нам так хочется побыть в одиночестве, чтобы выплакаться. Это нормально. Более того, это очень важно делать, чтобы оставаться физически и эмоционально здоровым. Однако, как говорится, все хорошо в меру. Истерика или сильный плач могут привести к возникновению внутреннего напряжения, при котором у человека увеличивается частота сердечных сокращений и интенсивность дыхания. Бывают ситуации, когда нам необходимо перестать плакать, не смотря на то, что мы можем быть сильно расстроены. К счастью, есть несколько способов, которые могут нам в этом помочь.

Шаги

Часть 1

Успокойтесь, используя технику глубокого дыхания. Возможно это не так просто сделать, когда вы рыдаете, но постарайтесь глубоко вдохнуть (через нос, если это возможно), посчитайте до семи и медленно выдохните на счет восемь. Сделайте пять полных вдохов. Если вы очень сильно плачете, это может спровоцировать синдром гипервентиляции, который лишь усугубит ваше состояние. Практикуйте технику глубокого дыхания в течение дня или когда вы испытываете напряжение.

Обращайте внимание на негативные и грустные мысли. Контролируйте свои положительные и отрицательные мысли. Причиной слез могут быть отрицательные мысли, которые долгое время гнетут вас. Возможно, вы думаете: «Он оставил меня навсегда», - или: «У меня никого нет...» Если вы хотите взять под контроль свои мысли и слезы, вам необходимо определить, какие мысли вызывают отрицательные эмоции в вашем случае.

• Если определить, какие мысли провоцируют слезы, не удается, подумайте об этом, когда перестанете плакать.

1. Попробуйте изложить на бумаге то, что огорчает вас. Если вы слишком расстроены, и у вас нет сил писать красивые предложения, не переживайте, пишите так, как можете. Это могут быть простые каракули. Кроме того, от вас никто не требует законченных предложений. Напишите одно большое слово на странице, которое отображает ваши чувства, или много слов, которые пронизаны вашими эмоциями и чувствами. Однако мало просто написать о чувствах и эмоциях. Позже вам необходимо будет поразмышлять и обсудить эти чувства и мысли, когда вы будете в спокойном состоянии.

   Попробуйте отвлечь себя физическим образом. Чтобы разорвать порочный круг негативных мыслей, попробуйте отвлечь себя, напрягая мышцы или проводя кусочком льда по руке или шее. Будьте готовы к тому, что это дело ни одного дня, поскольку, чтобы вернуть душевное равновесие, вам придется бороться с негативными мыслями очень долго.

   • Попробуйте отвлечься музыкой. Во время прослушивания музыки постарайтесь сосредоточиться и успокоиться. Попробуйте подпевать. Это может помочь вам восстановить контроль над своим дыханием и сосредоточиться на чем-то еще.
   • Прогуляйтесь. Смена обстановки может помочь вам бороться с негативными мыслями. Физические упражнения также могут помочь вам уменьшить интенсивность дыхания и частоту сердечных сокращений.

2. Измените положение тела. Мимика и положение тела оказывают влияние на наше настроение. Если съежиться с хмурым лицом, вряд ли у вас появятся положительные мысли. Если у вас есть такая возможность, попробуйте изменить положение тела. Встаньте и поставьте руки на пояс или попробуйте изобразить льва и прорычать: «Р-р-р».

   • Изменение положения тела поможет вам очень быстро перестать плакать и взять себя в руки.

3. Практикуйте технику прогрессивной мышечной релаксации . Прогрессивная мышечная релаксация - это особый вид упражнений на расслабление, в ходе которых чередуется состояние расслабления и напряжения отдельных групп мышц. В начале вы можете ограничиваться пятисекундными интервалами. Все упражнения делаются по трехэтапной схеме: напрячь - прочувствовать - расслабить. Каждый этап должен сопровождаться счетом циклов дыхания. Напрягите шею, почувствуйте ее и расслабьте. Далее переходите к другим частям тела: грудь, руки и так далее. Продолжайте выполнять упражнение, пока не дойдете до ног.

   Напоминайте себе: «Это временно». Хотя, возможно, вам кажется, что вашим страданиям не будет конца, скажите себе, что скоро они закончатся. Это не будет длиться вечно. Кроме того, это поможет вам понять, что на этой проблеме свет клином не сошелся.

   • Умойтесь холодной водой. Прохлада может отвлечь вас на минутку, чтобы сосредоточиться на своем дыхании. Прохладная вода также может помочь снять отек (опухшие глаза от слез), что часто бывает, когда человек плачет.

   Часть 2

   Предупредите появление слез

   1. Спросите себя, является ли плач проблемой для вас. Как это отражается на вашем самочувствии? К примеру, исследования показывают, что женщины плачут в среднем 5,3 раза в месяц, а мужчины - 1,3 раза. Однако это всего лишь среднестатистические данные. Некоторые плачут гораздо чаще, поскольку сталкиваются с серьезными проблемами в своей жизни, такими как развод, смерть любимого человека, или другими значимыми событиями в жизни. Когда вы не можете контролировать свое состояние и это влияет на вашу личную жизнь, то вам следует обратить внимание на это, поскольку этот факт может говорить о серьезной проблеме.

      • В трудные периоды жизни люди часто чувствуют себя подавленно и с трудом справляются с печальными и негативными мыслями.

   2. Подумайте о том, почему вы плачете. Если что-то происходит в вашей жизни, что вызывает стресс или беспокойство, скорее всего, это может стать причиной слез. Например, если вы скорбите о смерти близкого человека или о разрыве отношений с любимым человеком, слезы являются естественной реакцией на происходящее. Но иногда сама жизнь может стать источником стресса, и, возможно, вы плачете, не понимая, почему вы это делаете.

      Определите, что заставляет вас плакать. Подумайте, что может быть причиной ваших слез и запишите эту причину на бумаге. Когда с вами случается истерика? Это происходит в определенные дни? При каких обстоятельствах? Что может привести вас в чувства?

      • Например, если определенный музыкальный жанр напоминает вам о вашей бывшей девушке или о вашем бывшем парне, старайтесь избегать прослушивания такой музыки. Тот же самый принцип подходит для фотографий, запахов, мест и так далее. Хотя бы на некоторое время постарайтесь избегать того, что может вызвать у вас слезы.

   3. Начните вести дневник. Запишите все свои негативные мысли и спросите себя, рациональны ли они. Подобным образом подумайте о своих идеалах. Можно ли сказать, что вы смотрите на вещи реалистично? Будьте добры к себе. Составьте список своих достижений или вещей, которые делают вас счастливым. Запишите в своем дневнике причины, по которым вам стоит быть благодарным за то, что у вас есть.

      Оцените себя. Спросите себя: «Как я реагирую на разногласия? Вызывает ли это во мне гнев? Слезы? Равнодушие?» Скорее всего, если вы проигнорируете конфликт, вам не придется лить слезы. Осознание того, как правильно реагировать на конфликт, поможет вам взять под контроль свои эмоции.

      • Спросите себя: «Кто руководит моей жизнью?« Если вы возьмете под контроль свою жизнь, то вам не придется пожинать плохие последствия. Например, вместо того, чтобы говорить: «Это учитель виноват в том, что я не сдал экзамен», признайте то, что вы мало занимались и были не готовы к экзамену. В следующий раз, сосредоточьтесь на учебе, и ваш результат будет выше.

   4. Сразу после появления малыша на этот свет первое, что слышит мама – это плач ребенка. Малыш может плакать по любому поводу, если не умеет сказать, – это его первая реакция на сложности или психотравмирующую ситуацию.

      Во взрослом возрасте принято считать, что плакать стыдно, особенно мужчинам, плачь – признак слабости и тому подобные утверждения. Но при переживании трудных потерь, утрат близких и чего-то ценного, слезы появляются сами собой. Некоторые люди обладают повышенной чувствительностью ко всему происходящему, поэтому для них остро стоит вопрос о том, как перестать плакать из-за мелочей, как сдерживать свои эмоции.

      Плач – это автоматический эмоциональный процесс, необходимый для облегчения после длительного напряжения. Иногда, даже после физических нагрузок, как бы ни с того, ни с сего, человек начинает плакать.

      В небольших количествах плач допустим, и считается нормой. Особенно после психотравмы психологи советуют не подавлять эмоции в себе, а выводить их наружу с помощью плача. В таких случаях говорят: «Поплачь, легче станет». Но патологическим считается процесс неконтролируемого плача, часто возникающего. Это говорит о психологических или психических проблемах человека.

      1. Часто плачут взрослые, если не научились в детстве переживать горе, чувство потери или несбывшегося ожидания. Родители должны учить ребенка как справляться с эмоциями, объяснять ему, почему то или иное происходит, дать понять, что это можно пережить. В ситуации горя у детей больше вопросов, чем ответов, он учится не переживать ситуацию, так как боится не справится со своими эмоциями. Во взрослом возрасте при ситуации горя и потери человек может не выявить эмоций, не расплакаться. Но потом ни с того ни с сего может расплакаться.
      2. Жалость к себе. В любой сложной ситуации человек «недолюбленный» или непонятый в детстве будет испытывать жалость к себе. Особенно, когда на него кричат.
      3. Проблемы с нервной системой. Когда люди без причины расплакались, говорят: «Нервишки шалят». Действительно, если человек в жизни много нервничал, сдерживал эмоции, пережил много стрессовых ситуаций, его нервная система уже не такая стойкая к психотравмирующим ситуациям.
      4. Вытесненные негативные эмоции могут проявиться плачем во время того, как человек сам на кого-то кричит и ругает. Это состояние граничит с состоянием аффекта, когда человек перестает контролировать свои эмоции.
      5. и другие проблемы эмоционального спектра. Для их коррекции .

      На самом деле причин для постоянного плача очень много, начиная с физиологических, заканчивая психическими. Но все же, как перестать плакать, когда слезы потекли не вовремя?

      Советы по эмоциональному контролю во время плача

      Человеку важно научиться контролировать свои эмоции, ведь окружающие сочтут его за неуравновешенного человека.

      Успокоение с помощью дыхания

      Когда вы чувствуете, что в горле комок, слезы подступают к глазам, а плакать в данный момент нельзя, на помощь придет метод успокоения с помощью глубокого дыхания.

      

      Так повторить нужно 5 раз. При сильном плаче этот метод не применяется, так как может привести к гипервентиляции.

      Глубокое дыхание позволяет уменьшить частоту сердечных сокращений, при этом улучшается доставка кислорода в клетки, уменьшается интенсивное субъективное понимание травмирующей ситуации.

      Анализ мыслей

      В период неконтролируемых эмоций нужно проанализировать положительные и отрицательные мысли. Когда человек осознает, что его тяготит в конкретной ситуации, половина решения проблемы уже сделана.

      В моменты горя или утраты человек склонен думать о своем одиночестве, безысходности. Эти чувства настолько сильны, что могут вызывать плач в течение месяцев. Когда человек ощущает безысходность, он теряет смысл жизни. Постоянный плач сменяется на опустошенность и бессмысленность своего существования. Но в таком состоянии обычно трудно что-либо анализировать. Поэтому на помощь приходит следующий метод.

      Запись своих ощущений

      Лучшей психотерапией страха является рисунок, так и с плачем: лучшее психологическое лечение плача – записи своих чувств или эмоций. Каждая запись – это отдельная .

      Отвлекаемся

      При сильном переживании какого-либо стресса важно научиться абстрагироваться от него. Что это значит? Душевное равновесие восстанавливается не с первого раза. Пессимистичные мысли часто посещают, но если постараться отвлекаться от них, то можно трезво оценить ситуацию. Как отвлечься?

      

      И это пройдет

      Когда к горлу подкатывает ком и хочется заплакать, важно настроить себя на позитив: и эта ситуация когда-то пройдет, все плохое не будет длиться постоянно. Чтобы немного отрезвиться, можно умыться холодной водой.

      Статья рассказывает о том, как сдержать слезы в зависимости от ситуации.

      Бывают ситуации, когда боль и обида вызывают желание плакать, однако, бывают и такие ситуации, когда эти слезы будут неуместными. Как же сделать так, чтобы наши слезы никто так и не увидел?

      Как сдержать слезы когда хочется плакать от обиды, при разговоре?

      Иногда сдерживать слезы очень сложно, а бывают даже и такие ситуации, когда кажется, что сделать это просто невозможно. На этот случай у психологов есть несколько способов, воспользовавшись которыми можно взять ситуацию под контроль.

      Они могут поговорить с учителем и помочь решить проблему вы, если это не работает, ваши родители могут быть вашими адвокатами и помочь вам выяснить другие способы справиться с ситуацией. Предоставление четких примеров поможет вашим родителям более серьезно относиться к вам. Будьте предельно точны, когда подробно описываете действия своего учителя. . Поднимитесь по цепочке. Если вы и ваши родители не можете решить проблемы с издевательствами непосредственно со своим учителем, вам может потребоваться поговорить с боссом учителя.

      Попытайтесь начать с того, с кем непосредственно докладывает учитель. В некоторых случаях это может быть главным, но в других случаях это может быть старший преподаватель или вице-директор. Вы можете выбрать, чтобы ваши родители сделали это за вас, или вы можете решить, хотите ли вы участвовать в разговоре. Вместо того, чтобы оскорблять учителя, предоставьте конкретные примеры проблем, которые вы испытываете с учителем, и объясните, как учитель чувствует себя. Создайте отчет. Если главный не в состоянии помочь ситуации, и издевательство достаточно суровое, что оно прерывает вашу способность учиться, вы и ваши родители должны принимать ваши жалобы на более высокий уровень.

      • Переключить внимание

      Для этого можно воспользоваться некоторыми вопросами, которые точно заставят вас отвлечься от плача. Это вопросы типа «выключена ли у меня плита?», или «закрыта ли моя квартира?».

      Можно вспомнить таблицу умножения, текст любимой песни или пароль от чего-нибудь важного для вас.

      Также переключить свое внимание можно и другим способом, обратив свой взгляд на какой-нибудь предмет. Желательно, чтобы у объекта вашего внимания было много мелких деталей, которые следует пристально рассматривать, считать и т.д.

      Вы можете подать официальную жалобу в школьный совет или суперинтендант. Если у вас есть что-нибудь в письменной форме, которое может продемонстрировать поведение вашего издевательства вашего учителя, убедитесь, что вы его сохранили. Если ваши проблемы все еще не решены, вы можете попросить своих родителей о возможности переключения школ. Это помогает предоставить какое-то доказательство с официальной жалобой. . Поймите, что крик не вечен. Может показаться, что ваши родители кричат ​​на два-три часа, но если вы посмотрите на часы, вы увидите, что у немногих родителей есть выносливость.

      • Включить воображение

      Для этого можно представить того человека, который вас обидел в причудливом образе. Здесь самое главное - не засмеяться, а то можно навредить себе и в без того напряженной ситуации еще больше.

      • Ущипнуть себя или прикусить губу

      Помочь отступить эмоциям могут и физические ощущения, на которых вы обязательно сосредоточитесь, к примеру, во время щипка себя за запястье.

      Если вы правильно ответите на крик, ваши родители могут остановиться.

      • Скажите себе, что вы достаточно сильны, чтобы выдержать крик.
      • Все дети должны иметь дело с криками родителей, по крайней мере, иногда.
      Не говорите, не плачьте и не хныканье во время криков. Молчать. Они могут также быть в плохом настроении в целом и принимать его на себя, даже если вы ничего не сделали, чтобы заставить их кричать. Постарайтесь обратить внимание на то, как ваше тело чувствует себя, когда вас кричат, с осознанностью.

      Когда слезы действуют разрушительно

      Скорее всего, вы чувствуете себя напряженным и плотно раненным. Если это так, то глубокие, измеренные вдохи помогут вам оставаться спокойнее и слабее. Позвольте себе немного разойтись. Иногда отстранение от сурового обращения - это хороший способ убедиться, что вы не принимаете крика слишком лично. Важно не кричать лично, потому что, когда родители имеют дело с проблемами в других частях жизни, они могут разозлить относительно незначительные вещи.

      • Сосредоточиться на дыхании, либо вовсе задержать его

      Для этого необходимо медленно и глубоко вдыхать носом и продолжительно выдыхать воздух ртом, концентрируясь на самом процессе. Также во время экстренной ситуации организм человека сам способен избавляться от второстепенных дел, поэтому можно просто задержать дыхание.

      Лучший способ отключиться во время прослушивания - сосредоточиться на лицах ваших родителей. Вместо того, чтобы пытаться понять, что говорит ваш родитель, посмотрите на отчаяние и разочарование, которые вы видите Таким образом, вы помните, что, хотя вы и закричали, ваши родители тоже переживают нелегкий момент.

      • Обратите внимание на детали их функций и напряжение от криков.
      • Опять же, это может быть даже вызвано стрессом, который вы не вызывали напрямую.
      Сделайте доброе дело для своих родителей. Например, принесите им стакан воды, пока они кричат ​​и скажут: «Я надеюсь, что ваш голос ни в чем не пострадал», не будучи саркастическим, средним или невежливым.

      

      • Попить воды

      По возможности следует выпить воды, концентрируя внимание на самом процессе. Пить необходимо медленно, маленькими глоточками.

      • Сделать резкие движения

      Резкие движения всегда помогают снять напряжение, поэтому можно попробовать резко встать, резко сесть, распахнуть окно, задвинуть стул и т.д. Если нет возможности сделать резких движений, то можно попробовать просто резко сменить положение, расправить плечи, поднять голову, при этом концентрировать внимание на своем дыхании.

      Это, особенно если вы не ошиблись, принесите их быть раскаянием и чувствовать, что они совершили ошибку, крикнув. Продолжайте слушать. Удостоверьтесь, что у вас нет полной головы в облаках, иначе вы не узнаете, почему ваш родитель расстроен. Если крик утихает достаточно долго, чтобы вмешаться, попробуйте перефразировать или повторить то, что сказали ваши родители, чтобы показать, что вы слушаете. Дополнительным преимуществом является то, что у ваших родителей будет возможность услышать, что они кричат, отражается на них.

      Отправляйте сигналы своему родителю, что вы слышите их, например, кивая головой, поднимая брови, говоря: «Я вижу, что вы подразумеваете под этим». Попытайтесь забрать ключевые слова, которые подскажут вам, где происходит разочарование ваших родителей. Если они кричат ​​о конкретном случае, попытайтесь подобрать детали, о которых они, кажется, останавливаются. Если это длинный поток моментов, попробуйте выбрать тему, проходящую через них. . Подумайте, прежде чем отвечать. Это включает в себя остановку от крика, бросание вещей или захлопывание дверей.

      • Избегать прямых взглядов третьих лиц

      Любой, даже маленький взгляд сочувствия в вашу сторону способен вызвать быстрый поток слез, поэтому следует всячески избегать таких взглядов. Нет необходимости смотреть на кого-либо, лучше посмотреть в окно, на картину и т.д.

      • Прибегать к помощи ручки или телефона

      Если ситуация и условия позволяют, то в критической ситуации можно начать писать что-нибудь приятное на листе бумаги. Таким образом появится возможность отвлечься от стрессовой ситуации.

      Имейте в виду, что сильные реакции с вашей стороны будут просто усиливать напряжение и заставлять кричать продолжать и, возможно, даже расти в интенсивности. Ответ с агрессией заставит их почувствовать себя непонятыми, поэтому в будущем будет больше криков.

      Как сдержать слезы когда хочется плакать от обиды, при разговоре?

      Оставь комнату вежливо, если кричать кажется чрезмерным. Если крик продолжается до такой степени, что вы абсолютно не можете спокойно реагировать, прибегайте к выходу из комнаты. Спросите, можете ли вы позже поговорить о проблеме и кратко объясните, что крик затрудняет четкое представление о проблеме. Постарайтесь не звучать обвинительно, говоря такие вещи, как «ваш крик настолько раздражает, что меня сбивает с ума».

      Также можно использовать, к примеру, мобильный телефон или планшет. Если слезы начинают подступать, то можно просто отвлечься и заглянуть в интернет.

      • Покинуть помещение во время накала страстей

      Если ситуация накалилась до предела, то, избегая слез, следует как можно быстрее выйти из того помещения, где вас застигла неприятная ситуация. Такое решение поможет избежать слез, отпустить ситуацию, успокоиться.

      Выйти из комнаты может быть сложно, поскольку некоторые родители могут интерпретировать ее как признак неуважения. Сделайте все возможное, чтобы было ясно, что вы все еще хотите обсудить этот вопрос. Избегайте предлагать, чтобы ваши родители тоже успокоились. . Пусть люди знают, что вы плачете легко. Если вы склонны к разрыву все время, сделайте некоторый контроль над упреждающим ущербом, сообщив своему боссу, коллегам, родственникам и друзьям. Подчеркните, что это неважно, и расскажите им о лучшем способе реагировать, если это произойдет.

      Когда плакать полезно

      Поговорите с человеком, который кричал на вас. После того, как вы успокоились, спросите человека, который кричал на вас, если они могут поговорить с вами в частном порядке. Обращайтесь к проблеме и приносите свои извинения, если вы сделали что-то неправильно. Тогда скажите им, как их крик заставил вас почувствовать, и вежливо попросите их поговорить с вами более спокойно в будущем.

      После того, как напряжение отступит, можно попытаться продолжить разговор.

      Уже после того, когда ситуация, которая могла вызвать у вас слезы, останется позади, следует поступить следующим образом:

      • Прохладной водой промокнуть лицо, шею, руки до локтя. Можно использовать кубик льда, приложив его к запястью

      Умыть лицо - избежать слез

      • Посмотреть в зеркало и улыбнуться, даже тогда, когда не хочется. Сказать себе, что все хорошо
      • Подумать о чем-нибудь приятном, по желанию можно прочитать молитву
      • Выпить сладкого чаю
      • Выговориться, рассказать о волнующем вопросе кому-нибудь близкому, который сможет вас поддержать

      Как сдерживать слезы от боли?

      Имеются также и некоторые способы, которые помогут избежать слез не только от обиды, но и от боли. Для этого необходимо:

      Долгосрочные решения проблемы

      Скажите что-нибудь вроде: Я очень волнуюсь, когда люди кричат ​​на меня, поэтому мне было трудно найти хорошее решение нашей проблемы раньше. В следующий раз, когда мы столкнемся с такой проблемой, можем ли мы поговорить об этом, когда мы оба будем спокойны? Придумайте альтернативные стратегии. Подумайте, что вы можете сделать или сказать в следующий раз, когда кто-то рассердится на вас. Представьте себя, оставаясь спокойным и собранным, когда вы используете свои новые стратегии.

      Тем временем, однако, мне трудно сосредоточиться на том, что вы говорите, когда кричите. Можем ли мы обсудить это более спокойно позже? . Найдите здоровые способы справиться со стрессом. Если вы столкнулись с хроническим стрессом, вы можете чаще плакать в напряженных ситуациях. Поддержание стресса под контролем может помешать этому так много. Подумайте о некоторых расслабляющих действиях, которые вы можете сделать в большинстве дней, чтобы сохранить стресс в страхе.

      • Держать глаза открытыми максимально широко, при этом следует постараться не моргать
      • Необходимо высоко поднять брови и находиться в таком положении, пока боль не начнет стихать
      • Необходимо посмотреть вверх, при этом не стоит поднимать голову. В таком состоянии находиться до тех пор, пока боль не начнет отступать
      • Необходимо расслабить все мышцы лица и несколько раз широко-широко раскрыть, а затем закрыть рот

      Для того, чтобы не заплакать от боли можно воспользоваться и некоторыми советами из предыдущего раздела.

      Например, некоторые здоровые способы борьбы со стрессом могут включать в себя занятия йогой, медитацию, вызов друга, прогулку на открытом воздухе или прослушивание успокаивающей музыки. Попробуйте эти действия, когда вы чувствуете стресс или перегруженность. . Поговорите с консультантом. Если ваш крик влияет на ваши отношения или мешает вашей работе или успеваемости в школе, стоит подумать о том, что происходит с психическим здоровьем. Консультант или терапевт могут помочь вам понять, почему вы так плачете и находите способы остановиться.

      Как научиться контролировать слёзы и эмоции?

      Для того, чтобы научиться сдерживать свои слезы, контролировать свои эмоции следует повышать свою самооценку.

      

      Повысить уверенность в себе и в своих силах можно ежедневными тренировками. Для этого, стоя перед зеркалом, следует говорить себе, что ничто и никто вам не грозит, что вы пройдете через все невзгоды, что вы сильны, умны, уверенны в себе.

      Вы также можете попытаться поговорить с другом, если вы не чувствуете себя комфортно, разговаривая с консультантом. Если вы объясните свою проблему с кем-то рядом с вами, вы сможете открыть им, а затем сможете открыть Если вы не разделяете свою проблему, вы, возможно, не сможете увидеть проблему самостоятельно. Если ваши друзья - настоящие друзья, они попытаются утешить вас и утешить вас, а не просто сидеть сложа руки и смотреть, как вы страдаете.

      Хотя это желание может показаться, что оно не под вашим контролем, обычно существует определенная причина. Даже просто выявление причины может помочь вам получить контроль или избежать ситуации в будущем. Вы можете почувствовать целый ряд эмоций, таких как.

      Помимо всего прочего стоит заранее позаботиться о том, какие мысли будут отвлекать вас в стрессовой ситуации от самой ситуации, тогда, когда вас переполняют эмоции или вы вот-вот заплачете.

      

      Какие бы ситуации не возникали в повседневной жизни, следует помнить о том, что слезы не всегда являются проявлением слабости. Иногда слезы просто необходимы для снятия напряжения во время эмоциональной разрядки - это всего лишь реакция организма на стресс.

      Определите, о чем вы думаете. Проливание слез будет связано с эмоциями, которые вы чувствуете, и с мыслями, которые вы испытываете в то время, даже когда они не кажутся незамеченными. Подумайте о том, какие мысли вы испытываете, когда чувствуете, что плачете, и пытаетесь найти связь.

      Соблюдайте свою внутреннюю обратную связь. Даже в напряженных ситуациях вы контролируете свои мысли и чувства. Когда вы общаетесь с кем-то и чувствуете желание плакать, подумайте, что вы говорите себе, когда слушаете этого человека. Например, если вас оценивают на работе, и ваш менеджер предполагает, что есть области, которые вы могли бы улучшить, вы говорите себе, что это означает «Я ужасен на своей работе», или вы концентрируетесь на формировании конкретного плана действий для перемещения вперед? Точно так же, если друг вас расстраивает, и вы чувствуете желание плакать, спросите себя, говорите ли вы себе: «Мой друг ненавидит меня», или просто «я сделал что-то конкретное, чтобы навредить моему другу, и мне не следует это снова». Например, вы можете чрезмерно обобщить ситуацию или подумать в терминах «все или ничего». Попытайтесь использовать логику, чтобы перенаправить свои мысли.

      • Иногда, как вы думаете, может способствовать вашему плачу.
      • Они могут сделать ситуацию более тяжелой, чем она есть.
      Вырежьте самокритику.

      Люди плачут с самого первого дня жизни – это естественная реакция нашего организма на стресс. Причина слез – это чувство глубокого горя, обиды, разочарования. Жалость и сострадание, чувство гордости и искренняя радость тоже могут вызвать слезы. Психологи сходятся во мнении, что плакать – полезно. Однако бывают жизненные ситуации, когда заплакать, значит, проиграть, показать свою слабость, уязвимость. Что делать, когда любой ценой нужно сдержать себя, вы узнаете из этой статьи.

      В каких ситуациях необходимо сдерживать себя?

      Женщин часто называют плаксами. Да, наша подвижная психика реагирует на любое эмоционально потрясение. Мы плачем от переполняющих нас чувств. Слезы необходимы. Они помогают справиться со стрессом, гасят негативные эмоции. Особенно полезны для нас слезы сочувствия, которые лечат не только наше тело, но и душу.

      Но есть ситуации, когда никак нельзя заплакать.

      Вот некоторые из них:

      1. На экзамене. Вам кажется, что преподаватель чересчур придирается и решил любой ценой выставить вам двойку в зачетку. А ведь вы устали и учили всю ночь. Слезы обиды так и наворачиваются на глаза. Эти слезы невозможно сдержать;

      В такой ситуации плакать нельзя категорически. Почему? Маленький ребенок слезами вызывает к себе жалость, привлекает внимание. Заплакав, он дает сигнал: я слабый, пожалейте меня. На экзамене плач, скорее всего, вызовет обратную реакцию. Плачет, значит, ничего не знает, не учила, пытается разжалобить.

      Чтобы быть с преподавателем на равных, нужно показать, что вы взрослый человек и умеете сдерживать себя.

      1. На собеседовании. На собеседовании вам задают много некорректных, по вашему мнению, вопросов, заставляя проявлять эмоции, нервничать. Дело в том, что у работодателя свое представление о том, какой сотрудник ему нужен. С целью проверить, устойчив ли соискатель к стрессам и непредвиденным ситуациям проводится так называемое стрессовое интервью. Лить слезы самый неудачный выход в этой ситуации. Это значит показать свою слабость и непригодность для работы, на которую вы претендуете. Если вам необходима эта работа, вы должны обязательно сдержать слезы при разговоре с работодателем;
      2. На улице при большом скоплении людей. Бывает, что неожиданная неприятность застала вас врасплох. Случилось несчастье, бросил любимый человек. Естественный выход в таком случае рыдания и горькие слезы. Не нужно плакать на улице. Это вызовет ненужное внимание посторонних людей. Прохожие вряд ли смогут вам помочь. А вот аферисты, пользующиеся уязвимым состоянием человека, не пройдут мимо.

      Бесспорно, что ситуаций, в которых необходимо сдержать себя очень много. Вы сталкивались с ними неоднократно. Как же сдержать нахлынувшие не вовремя слезы и контролировать свои эмоции?

      
      

      1. Переключение внимания;

      Если слезы уже наворачиваются на глаза и нужно их обязательно сдержать, можете мысленно задать себе один из следующих вопросов: «Выключила ли я утюг?» , «Не затопили ли меня соседи?» . Эти вопросы психологи называют «адреналиновыми» . Резкий выброс адреналина в кровь изменит ваши эмоции, и вы не заплачете.

      1. Включение воображения;

      Представьте своего обидчика в смешном и нелепом виде.

      Или попробуйте «метод замещения» – вы начальник, а начальник – это вы. Как много ласковых слов вы бы ему сказали? Здесь, главное, не перестараться. Громкий смех в подобной ситуации тоже неуместен.

      Физические способы не расплакаться

      1. Измените положение тела. Если сидите – встаньте, можно сделать несколько шагов, передвинуть стул, переложить бумаги. Действуйте по ситуации;
      2. Медленно и глубоко вдохните, расправьте плечи, поднимите голову вверх;
      3. Сцепите и расцепите пальцы рук. Можно ущипнуть себя за ладонь;
      4. Попросите воды, сделайте несколько глубоких, медленных глотков;
      5. Переведите взгляд, посмотрите вдаль или на картину, висящую на стене.

      Если вы собираетесь расплакаться по физической причине: у вас слезятся глаза от усталости, попала пыль или соринка, аллергия на резкие запахи, то вам не помогут эти меры. В этой ситуации лучшим выходом будет извиниться и попытаться устранить причину слез. Примите лекарства, промойте глаза, выйдите на свежий воздух.

      Чтобы негативное настроение после неприятного разговора не преследовало вас весь день, примите экстренные меры:

      
      

      1. сразу же умойтесь холодной водой;
      2. прочитайте «про себя» , если есть возможность, то и вслух веселое детское стихотворение;
      3. подойдите к зеркалу, через силу улыбнитесь себе, потом еще. Так можно делать до тех пор, пока улыбка не станет естественной;
      4. выпейте горячего сладкого чая.

      В случае если вы очень часто рыдаете по самому малейшему поводу и вам очень трудно сдерживать слезы, обратитесь к врачу. Возможно, у вас проблемы со здоровьем. Это может быть стресс, хроническая усталость, заболевания щитовидной железы.

      Слезы помогают снять напряжение внутри, дать выход угнетающим эмоциям, а во многих ситуация даже очень полезно поплакать. Однако бывают случаи, когда пролить слезы - это показать свою взволнованность, уязвимость или слабости, что значит проиграть. Но как сдержать слезы и не заплакать, когда хочется побыть в одиночестве, а возможности такой нет. Что делать, если подступает ком в горле? Как же все-таки сдержаться и не давать воли своим эмоциям? Рассмотрим несколько шагов, которые могут решить эту проблему.

      Как сдержать слезы

      • Необходимо попробовать немного отвлечься и успокоиться. Это очень помогает в самом начале. Для этого можно сделать от 10 до 15 медленных, ровных и глубоких вдохов и выдохов, сосредоточившись, насколько возможно, на данном процессе. Таких простых действий иногда вполне достаточно, чтобы сдержаться.
      • Подумать о чем-то другом. Например, можно вспомнить последний отдых, как было весело, кто, чем занимался, что именно понравилось. Также можно вспомнить все странички своего паспорта (имя, фамилия, отчество, адрес прописки). Или попробовать пересчитать полоски на своей или чужой одежде. Перебрать в уме таблицу умножения на шесть или на семь, попробовать умножить друг на друга большие числа. Как ни парадоксально, но сдержать нахлынувшую слезу можно, использую все эти известные приемы, которыми лечат бессонницу.
      • «Переключить» внимание с душевной боли на физическую. Чаще всего неконтролируемые, сильные эмоции вызывают слезы, и один из эффективных способов удержать их – это причинить себе боль. Конечно, сделать как Ван Гог, отрубать ухо – это излишнее. Ведь достаточно будет укусить себе губы или язык, сильно ущипнуть себя. Многих подобная встряска эффективно приводит в чувство и у людей проходит желание начать плакать.

      Другие методы

      Как сдержать слезы, если начальница, устроила незаслуженный «вынос мозга». Не стоит жалеть себя, лучше разозлиться на нее. Можно перенаправить боль с себя на обидчика. Если обида на одного конкретно человека, то надо мысленно перенести свои эмоции на него. Или может даже найти, за что пожалеть ее (стрижка неудачная, климакс скоро, нервы расшатанные). Также можно поиграть со своей фантазией. Мысленно превратить обидчика в квакающую лягушку, с мусорным ведром на голове, представить в костюме клоуна или представить, что это ворона. С фантазией главное не переусердствовать, а то можно не сдержаться и рассмеяться в лицо.

      Слезы – это вода, а вода притягивается водой. Поэтому после бурной беседы выпейте воды или чая. Для того чтобы не пролить слезы сразу после сложного разговора, лучше пить медленно и маленькими глотками полстаканчика воды или другой жидкости, например, негорячего чая. Как бы смывая обиду, сдержать слезы довольно просто, если полностью умыться прохладной водой или протереть влажной салфеткой все лицо. Для дополнительного закрепления результата, и чтобы не расплакаться после, делаем так. Как можно быстрее отвлекаемся на любое дело, не связанное с тем, которое почти довело до слез.