Думаем, ни для кого не будет сюрпризом, что сон является одним из основных способов восстановления нашего организма. Если говорить о спорте, то не важно насколько продуктивными будут ваше тренировки, как грамотно выстроено питание - все это не будет иметь никакого смысла без нормального, полноценного восстановления. Именно в этом нам и поможет крепкий, здоровый сон.

Во время ночного сна организм активно вырабатывает разнообразные гормоны, без которых невозможно его нормальное функционирование.

Так как наши мышцы растут именно в период восстановления, то роль отдыха и, что немаловажно, сна, вам, спортсменам, должна быть очевидна.

Существуют 2 простых способа определить достаточно ли вы спите. Во первых - доверяйте своим ощущениям. Если пробуждение приносит вам радость, вы полны сил, энергии и желания действовать - значит, вы спали столько, сколько вам было нужно. Второй способ заключается в подъеме по будильнику. Если вы просыпаетесь до его звонка, значит все в порядке, и вы высыпаетесь, если же вас будет именно будильник, значит количество часов сна, которые вы использовали недостаточно для полноценного восстановления.

В ночное время мы спим намного дольше, чем днем по той причине, что именно ночью наша шишковидная железа вырабатывает большое количество мелатонина, намного превосходящее его количество, вырабатываемое днем.

Существуют 5 основных стадий сна. Засыпание, неглубокий сон, 3 и 4 объединены общим термином медленный сон, в 5 стадии наш сон переходит в быструю стадии. Именно 3 и 4 фазы сна являются для нас ключевыми с точки зрения восстановления.

В идеале между высокой активностью и сном должно пройти от 3 до 5 часов для того, чтобы наша центральная нервная система успела успокоиться и не мешать нам спать. Это означает, что тренировки нельзя проводить непосредственно перед сном.

Мы рекомендуем вам разработать для себя график и следовать ему каждый день. Таким образом, засыпая и просыпаясь в одно и тоже время, вы приучите к этому ваш организм, что даст ему возможность оптимизировать все свои жизненные циклы и работать с более высоким уровнем КПД.

Не проводите время непосредственно перед сном за экраном монитора. Этим вы излишне возбудите ваш зрительный нерв, что помешает быстро переключиться в стадию засыпания.

Думаем, говорить о том, что перед сном не рекомендуется принимать различные стимуляторы, такие как кофе, излишне.

Не ешьте перед сном продукты, которые имеют свойство долго перевариваться. Этим вы не дадите вашей пищеварительной системе полностью выключиться и, тем самым ухудшите сон.

Уверены, сейчас в наш адрес начнутся обвинения - а как же протеин или творог перед сном? Проводимые исследования показали, что доля переваривания этих продуктов во время ночного сна ничтожно мала. Таким образом вы не только не получаете должного эффекта от приема этих продуктов на ночь, мешаете вашему организму переходить в фазу глубокого сна и в полной мере восстанавливаться, в так же еще и создаете в вашем желудке среду для брожения продуктов.

Для лучшего восстановления отлично подойдет надувной матрас. Идеальным решениям будет водяная кровать.

Если вы уделите 15 минут времени на прослушивание спокойной музыки, это ускорит ваше засыпание.

Постарайтесь расслабиться перед тем, как лечь спать. Отпустите все дневные проблемы и заботы, остановите напряженную работу мозга.

Ученые выяснили, что идеальной температурой для сна будет 19 градусов по цельсию, поэтому не забывайте проветривать вашу спальню перед сном.

Ограничьте проникновение света и звуков в вашу спальню. Это позволит более полноценно выспаться, не отвлекаясь на внешние раздражители.

Как было выяснено в ходе исследований, глубокая фаза сна чаще наступает с 22:00 до 5:00. Поэтому выбирайте для себя оптимальное время, чтобы хорошо отдохнуть.

Существует мнение, что самой вредной считается поза для сна на животе, а самой полезной лежа на спине.

Больше не значит лучше. Важно качество сна. Люди, которые спят менее 6 часов в сутки могут страдать от снижения иммунитета, мигреней, ухудшению моторики, однако люди, которые спят более 8 часов в сутки увеличивают риски сердечно-сосудистых заболеваний. Все хорошо в меру и среди количества и качества нужно выбирать качество. Ориентируйтесь на собственные ощущения. Лучше, чем вы, никто другой не сможет определить сколько именно вам нужно часов выделять для сна.

Как и сколько нужно спать, чтобы расти обновлено: 25 декабря, 2016 автором: rorshax

Все владельцы кошек прекрасно знают, как коротают дни их пушистые любимцы: вздремнули, поели, опять вздремнули, поели и снова в сон. Да, такому приятному времяпровождению и мгновенному засыпанию можно только позавидовать. Почему же кошки так много спят и снятся ли им сны?

Летаргия - мнимая смерть или непроизвольная попытка спрятаться от проблем

Летаргия - ненастоящая смерть,страшное заболевание или еще одно загадочное свойство человеческого разума? На протяжении веков простые люди боялись этой болезни как ужасного проклятия, а многие великие врачи пытались найти ответ на этот вопрос, но даже в наше время, несмотря на огромный прогресс в изучении психофизиологии человека, состояние летаргии все еще таит в себе много загадок.

Приметы и поверия, связанные со сновидениями

Хотите всегда высыпаться и видеть хорошие сны? Знакомьтесь с народной мудростью, касающейся сновидений и передающейся из поколения в поколение.

К чему снится Расти

Расти в современном соннике

Трактовка сна, в котором вы видите стремительный рост растения, зависит от его наименования. Зеленый горошек знаменует успех в предпринимательстве, горчица предвещает потери, не прислушавшимся к рекомендациям знающих советчиков, перец сулит счастливый брак с верным супругом, помидоры – благоденствие в семейной жизни. Растущие на грядке дыни говорят сновидцу, что за злоключениями придет успех, зеленый лук на подоконнике – предвещает слезы из-за соперниц. Сон, в котором вы видите растущий тростник, камыш подтверждает, что выбранный наяву путь к счастью – правильный. Если приснилось, что у вас растут зубы – в реале для вас не будет неразрешимых недоразумений. Для мужчины сон трактуется, как предвестие беременности жены. Сновидец, у которого во сне вырос один зуб, наяву отличается мудростью, энергичностью. Неожиданные огорчения в действительности ждут, увидевшего во сне зубы, выросшие в два ряда. Прорезающиеся зубы сулят примирение с друзьями, приятелями. Материальные блага сулит растущая во сне борода. О несбыточной мечте сновидца повествуют быстро растущие во сне волосы у молодой девушки. Приснившийся рост волос на голове предвещает приятную дорогу: на отдых, в романтическое путешествие. Рост волос на лице символ заслуженного трудом и талантом лидерства. Необычные приключения уготованы наяву сновидцу, увидевшему во сне рост волос на носу или из носа. Во сне наблюдали рост волос на ногах – в действительности вас ждет переезд, на руках – к материальному достатку. Созерцая во сне рост цветов в непригодных для этого условиях – предвестие печали и огорчения. Если во сне фигурировали растущие грибы – в действительности вы получите информацию, которая принесет успех вашему бизнесу. Рост усов символизирует любовную интрижку.

Расти в соннике Миллера

Наблюдать во сне рост бобовых культур – предвестие недомогания детей. Цветы, растущие на неухоженной грядке, на бесплодной земле знаменуют безрадостные события, справиться с которыми и добиться желаемого помогут оптимизм и энергичность.

Меня возмущает, что драгоценные часы нашей жизни, эти чудесные мгновения, которые никогда уже не вернутся, бесцельно тратятся на сон.

Толкование:

Узнайте, что говорят карты о вашем сне

Мельников

Увидели во сне, как растет зеленый горох, наяву вас ждет успех и везение в делах и бизнесе; горчица - отказавшись от дельного совета, понесете большие потери.

Выращивали у себя на участке дыни - скоро черная полоса закончится, вам, наконец, повезет.

Смотрели, как растет камыш или тростник - сон свидетельствует о правильном направлении вашей жизни для достижения счастья и полноты ощущений.

Выращивали у себя на окне зимой зеленый лук - прольете немало слез, сражаясь с конкурентками на любовном фронте.

Перец на огороде - признак того, что встретите нерасточительного и преданного партнера для жизни; томаты - символ счастливой и веселой жизни в браке.

Эзотерический

Кто-то рос во сне - вас ждут незабываемые впечатления, уникальные открытия.

На ваших глазах выросло растение - сон свидетельствует о вашем духовном и интеллектуальном развитии. Наступят жизненные перемены.

Встречается в следующих толкованиях:

Идиллия

Толкование в зависомости от дня и часа:

Хотите узнать, сбудется ли ваш сон сегодня, насколько точно его толкование в данный день недели или месяца? Выберите нужную дату и узнайте, стоит ли доверять увиденному во сне.

1-е 2-е 3-е 4-е 5-е 6-е 7-е 8-е 9-е 10-е 11-е 12-е 13-е 14-е 15-е 16-е 17-е 18-е 19-е 20-е 21-е 22-е 23-е 24-е 25-е 26-е 27-е 28-е 29-е 30-е 31-е Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница Суббота Воскресенье 0-1 час 1-2 часа 2-3 часа 3-4 часа 4-5 часов 5-6 часов 6-7 часов 7-8 часов 8-9 часов 9-10 часов 10-11 часов 11-12 часов 12-13 часов 13-14 часов 14-15 часов 15-16 часов 16-17 часов 17-18 часов 18-19 часов 19-20 часов 20-21 час 21-22 часа 22-23 часа 23-24 часа

Опорные точки:

Осторожно, я расту!

В общем смысле сновидение, где вы росли, является положительным – вы сможете добиться успеха и уважения. Если же, наоборот, вопреки всем желаниям и стремлению, ваш рост не менялся, то, скорее всего, вы занимаетесь не своим делом. Стремительный, нереальный рост вашего тела символизирует стремление занять очень высокое положение в обществе и добиться материальной независимости любой ценой.

Рост других

Явственно понимать, что кто-то растет в вашем сне – получите удивившую вас новость. Снилось, что росли дети, и не обязательно ваши – у вас прекрасные перспективы, не бойтесь рискнуть – вам все удастся.

Росли не люди

Приснился сон, где вы видели, как растет дерево – вы слишком заняты собой, обратите внимание на близких людей . Другие растения – трава, цветы и прочее – данный сон, наоборот, указывает на наличие чрезмерной мечтательности. Культурные растения – овощи, фрукты – за ростом которых вы наблюдали, предсказывают везение в денежных вопросах.

Расти не целиком

Сновидение, в котором у вас росла отдельная часть тела, интерпретируется в зависимости от растущего органа. Так, например, видеть, что растет нос во сне – наяву несколько улучшится материальное положение. , растущих у вас, олицетворяет ваш твердый характер и способность добиваться своего. Конечности росли у вас на глазах – наступает период решительных действий, промедление равнозначно неудаче. Также быстро росли волосы? Впереди неожиданная дальняя поездка. Быстро растущие половые органы указывают на наличие неуверенности в своей сексуальности и желание быть востребованным противоположным полом.

Доброго времени суток, уважаемые друзья! Правильный, крепкий и здоровый сон – это одно из ключевых условий увеличения роста. Надеюсь, эту истину вы узнали ещё до прочтения сайта. Собственно о правилах здорового сна, так сильно влияющего на рост, пойдёт речь ниже. Постараюсь тезисно и без лишней воды.

1. Спать нужно в комнате, где темно, тихо и свежо. Большинство из нас живут в мегаполисах, где высокий уровень шума, где светло даже ночью и воздух назвать свежим нельзя. Ко всему этому мы привыкли, но на сон это всё равно влияет. Поэтому беруши для ушей, кондиционер и шторы из плотной ткани – первое, что нужно иметь для крепкого сна.

2. Помещение для сна должно хорошо проветриваться. Если нет проветривателя или кондиционера с функцией проветривания, открывайте окно. Не бойтесь открывать окно даже в зимний период. Лучше накрыться дополнительными одеялами, чем дышать спёртым воздухом.

3. Держите руки и ноги в тепле. С тёплыми руками и ногами легче достигнуть глубокого сна. В холодное время года хорошей практикой станет сон в носках. Холодные стопы и руки – основная причина частых пробуждений среди ночи.

4. Спите на жёсткой поверхности, чтобы обеспечить поддержку своему позвоночнику. Слишком мягкая кровать не позволит полноценно выспаться. Если ваша кровать слишком мягкая, можно положить лист фанеры под матрас. Вы также можете использовать ортопедический матрас.

Оптимально будет спать на спине без подушки или на подушках небольшого размера. К такому положению нелегко привыкнуть, но пользы для роста от него значительно больше. Дополнительно уложите подушку под полусогнутые колени.

6. Следите за тем, чтобы обстановка в спальне радовала вас, а постельное белье было чистым. Крепкий, здоровый сон и серо-грязная постель – понятия несовместимые. Уютная обстановка и разбросанные носки тоже.

7. Старайтесь не сворачиваться в клубок во время сна. Не поджимайте коленки к груди и локти к коленям, так как это затрудняет приток воздуха в лёгкие. Спать нужно максимально прямо и растянуто.

8. В период активного роста требуется больше сна. Взрослому человеку 6–8 часов сна вполне достаточно для нормального восстановления, однако некоторым людям достаточно 5 часов сна в сутки, в то время как другие нуждаются в 9 часах сна. В детском и подростковом возрасте спать нужно больше. Сколько часов надо спать в период роста? Это можно проиллюстрировать так:

до 10 лет достаточно спать 10–15 часов,
в 11–15 лет достаточно спать 9–11 часов,
в 16–25 лет достаточно спать 7–9 часов.

9. Не ешьте перед сном тяжёлую пищу. Копчёное, жаренное, сладкое, острое, а также алкоголь, кофе, крепкий чай, сильно газированные напитки сделают сон неспокойным.

10. Установите фиксированный час отхода ко сну для лучшего засыпания. Время для того, чтобы помыться, успокоиться, забыть обо всех проблемах и настроиться на отдых. Примите теплую ванну.

11. Ложитесь спать в одно и то же время каждый день, включая выходные. Это нужно, чтобы наладить ритм сна. Ваш мозг будет посылать сигнал примерно в одно и то же время каждый день о том, что пора спать и это поможет вам быстрее засыпать.

В заключение я бы посоветовал придерживаться мысли, которую давным-давно произнёс Бенджамин Франклин: «Кто рано ложится и рано встаёт, тот будет здоровым, богатым и мудрым». Шаолиньские монахи, например, которые отличаются своим здоровьем и силой, соблюдают строгий график: 21.00 – ложатся спать, 4.00 – подъём. Они установили, что в этот период организм полностью восстанавливается.

Во сне рост человека увеличивается, особенно если этот сон здоровый и крепкий. Стремитесь спать правильно и высыпаться, тогда всё будет хорошо. Удачи вам!

С уважением, Вадим Дмитриев