Опытные спортсмены говорят, что мотивация - это движущая сила, чтобы начать тренироваться, чтобы сделать первый шаг и поставить себе правильные цели, а также продумать последовательность их достижения. Это действительно так, и сегодня мы расскажем о том, как же заставить себя ходить в тренажерный зал и заниматься спортом? Как найти мотивацию?

Откуда взять силу воли?

Часто говорят, что вот у этого человека сила воли просто отличная, а другому ее катастрофически не хватает. Почему так происходит? От чего зависит эта самая сила воли и где она прячется? Научно доказано, что на формирование силы воли влияют нейромедиаторы в нашем мозге, то есть, наша физиология. Да, оказывается, духовная сила человека заложена в нас генетически, как и темперамент, и характер. Но на укрепление силы воли влияют и другие факторы - интеллект, воспитание, образ жизни.

Если развивать свой интеллект, учиться новому (в том числе и связанному со спортом и тренировками), брать пример с известнейших спортсменов и людей, которые «преодолели всё», менять свой образ жизни в сторону здорового и правильного, сила воли будет автоматически повышаться. А вот что может ее понизить или лишить нас совсем, так это переутомление (из-за неправильно подобранной тренировочной программы, из-за недосыпания и отсутствия нормального восстановления, из-за стрессов на работе), нарушение режима питания, болезни, злоупотребление стимуляторами вроде алкоголя и наркотиков.

Формируем привычки

Многие, кто профессионально занимается спортом, говорят о том, что мотивация может дать лишь изначальный старт. Будете ли вы продолжать тренировки, идти дальше к своим целям, ставить новые, более высокие, и достигать их - зависит только от дисциплины. То есть мотивация должна дать вам примерный план ваших последующих действий. Вы должны быть мотивированны изменить свою жизнь, а дальше вы просто обязаны ввести это в привычку, выработать для себя дисциплину и режим. Если этого не сделать, никакая сила воли и мотивация не поможет двигаться дальше. Вы найдете кучу других «важных дел» и отговорок, чтобы не прийти на тренировку, и постепенно все ваши старания заниматься спортом и менять жизнь к лучшему сойдут на нет.

С чего начать?

Начинать тренировки нужно с небольших целей и, таким образом, уже формировать привычки. Например, если вы только записались в тренажерный зал, не ставьте себе никаких рамок в плане физической силы или выносливости . Если ваш уровень физической подготовки низок, вы просто не будете знать, что сможете выполнить, а что нет. Лучше ставьте себе такие цели, чтобы выработать привычку, режим и «подтянуть» дисциплину.

К примеру, определите для себя, что вы точно будете посещать зал трижды в неделю, и не отступайтесь от этого. Нет ни сил, ни желания сегодня заниматься? Вы слишком устали на работе, перенапряглись умственно или физически? Все равно соберите сумку и идите в зал: не обязательно идти на силовые тренажеры, побегайте полчаса на беговой дорожке, пойдите в бассейн или посетите массажный кабинет. Вы должны сформировать неотступное правило: зал - трижды в неделю, и баста!

Ставим новые цели

Но привычка, ставшая чем-то рутинным (пусть даже полезная и правильная), может свести на нет прогресс ваших занятий. К примеру, вы сделали хороший старт, добились достаточного развития выносливости и силовых показателей, привели в отличную форму свое тело, и теперь вы ходите на тренировки только чтобы поддержать всё это. Именно ваша привычка и не дает вам двигаться вперед. В мотивированности наступает «эффект плато» - вы двигаетесь по горизонтали, а не вверх. Но нет предела совершенству! Так почему бы не поставить себе новые цели и не начать двигаться к ним вверх прямо сейчас?

К примеру, вашей изначальной целью было сбросить вес и привести себя в хорошую форму, добиться красивого тела. Если эстетическая составляющая для вас действительно важна, почему бы не попробовать себя на конкурсе вроде «фитнесс-бикини» и ему подобных? А вдруг вы сможете сделать свое тело не просто красивым, а действительно идеальным, и это оценят многие? А если вы из-за регулярных тренировок так полюбили спорт, что не можете прожить и дня без пробежки, то почему бы не попробовать свои силы в каком-то марафоне или забеге? Победа при этом не главное, главное участие, а еще то, что вы зададитесь новой целью, и будете тренироваться еще усерднее, чтобы подготовиться к ней.

Чтобы иметь красивое подтянутое тело, нужно включить в свою жизнь физические упражнения.

Но как быть, когда с утра подушка особенно мягкая, заботливый муж решил порадовать вас с утра вкусными сырниками, да и вообще на улице ветер и, кажется, собирается дождь? Одним словом, как заставить себя пойти на тренировку? В занятиях в тренажерном зале самое сложное – это решиться туда прийти, к примеру, в новый фитнес клуб в Киеве МТА про который подробнее можно узнать на странице «Международной теннисной академии» — http://tennis-academy.com.ua/fitness/ .

Мотивация на спорт у всех разная, но как свести к минимуму риск пропустить тренировку?

Давайте разберемся.

Собирайте спортивную сумку с вечера

В этом случае у вас сразу будет на один аргумент меньше против тренировки. Поставьте сумку на видное место в прихожей, если вы все-таки пропустите занятие, пусть она будет вам немым укором.

Найдите компанию для тренировок

В этом случае больше вероятность, что хоть один из вас не окажется лентяем и придаст настроя вам обоим. Тренироваться не в одиночестве еще и полезно – друг может со стороны оценить качество выполняемых упражнений и указать на ошибки.

Они занимаются спортом очень часто, они не ленятся ходить в спортзал и не ищут отмазки, они просто тренируются. Вы ведь хотите быть такой же? Можете посмотреть на заплывших жиром толстух – это ждет вас, если вы сейчас не встанете и не пойдете на тренировку. Пусть слегка утрированно, но на многих действует.

Если вы молодая мама

Подумайте о том, что полтора часа в спортзале вы посвятите только себе. Ведь вы не только мама, но и прекрасная женщина, вы любите себя и уделяете время себе, вы не зациклились на своем ребенке и не потеряли свое «я».

Наградите себя

Это не значит, что после тренировки можно позволить себе съесть половинку тортика, пусть даже это будет очень маленький тортик. Лучше подарите себе шопинг или хотя бы прогулку по магазинам. Походите по любимым местам, примерьте красивую одежду, на спортивной и тренированной фигуре любая одежда сидит лучше, чем на тех, кто предпочитает тренировкам лежание на диване.

Занятия на беговой дорожке

Отличное время, чтобы привести мысли в порядок. Вам необходимо обдумать планы на будущее? Лучше это делать с пользой для здоровья.

Жгите мосты

Расскажите всем вокруг, что вы купили абонемент в спортзал, рассказывайте это всем, кто готов вас слушать, постоянно рассказывайте, что вы начали новую жизнь и готовы меняться к лучшему. Если вы захотите пропустить тренировку, всегда найдется человек, который спросит: «Что, новая жизнь не задалась?» Чувство стыда – одна из сильнейших мотиваций.

Поставьте перед собой цель

«Я хочу заниматься спортом, чтобы быть здоровой» не пойдет. Здоровье – понятие абстрактное, его нельзя пощупать. «Я поеду на море, только если сброшу ненавистные пять килограммов» гораздо лучше. Купите себе красивый купальник или дорогие джинсы на размер меньше, если будете пропускать тренировки, вы никогда не наденете эту потрясающую вещь.

Вы потратили деньги на абонемент в спортзал впустую? Фитнес-клуб получил ваши деньги, а вы не пользуетесь правом его посещать? Вас не душит жаба?

Как бы банально это не звучало – тренировки нужны только вам, их нельзя купить или чем-то заменить, не пропускайте занятия и каждый день мотивируйте себя заниматься, и в конце концов настанет день, когда дополнительная мотивация вам не понадобится. Помните, мотивация – это то, что позволяет начать, привычка – то, что помогает продолжать. Будьте здоровыми и красивыми!

Спорт очень полезен для нашего здоровья. Все знают это, но почему-то мало кто вводит тренировки в свой жизненный ритм. Мы продолжаем накапливать лень, выискивая новые отговорки для того, чтобы так и не пойти в спортзал.

Как же бороться с самим собой? Существуют хитрости, которые должны помочь вам побороть лень и настроиться на посещение тренажерного зала.

Оставлять сумку с вещами на работе

Утром, отправляясь на работу, возьмите сумку с вещами для тренировок с собой, а вечером не забирайте ее домой. Так вы не сможете найти для себя очередную отговорку в стиле: «Как жаль, но я забыл кроссовки, поэтому пойти на тренировку не получится».

Найти себе компанию

Отличный стимул для того, чтобы посетить спортзал - договориться пойти туда вместе с кем-то. Тут уж, хочешь не хочешь, обещание выполнять придется. К тому же в компании посещать занятия будет интересней.

Еще один вариант - завести приятелей уже в спортзале. Вы можете узнать, в какие дни они тренируются, чтобы составить себе похожий график.

Попросить кого-то, чтобы он регулярно напоминал о занятиях

Многим людям очень тяжело заставить себя что-то сделать. Гораздо проще, когда это пытается сделать кто-то другой. Попросите друга или родственника, чтобы он контролировал ваши тренировки. Вероятно, что под его надзором вы начнете ходить на занятия гораздо чаще.

Следить за осанкой

Наше настроение прямым образом зависит от нашей осанки. Сутулая спина и опущенная вниз голова - это спутники лени и апатии. Если хотите вызвать у себя желание заниматься спортом и вызвать уважение у тренера, всегда следите за тем, чтобы осанка была ровной.

Сделать себя узнаваемым для инструкторов

Превратитесь в постоянного клиента тренажерного зала. Регулярно здоровайтесь с инструкторами, при этом обязательно улыбайтесь. Такое мини-общение в некотором роде познакомит вас с тренерами и сделает более узнаваемой персоной. Это означает, что инструкторы непременно заметят, если вы пропустите занятие.

Напоминать себе про потраченные деньги

Для начала, конечно же, необходимо купить абонемент. Разве вам не будет жалко потраченных просто так средств? Напоминайте себе об этом как можно чаще, чтобы получить стимул пойти на занятия. Некоторые люди покупают себе абонементы сразу на полгода или даже год. Такую сумму уж точно не захочется выбрасывать на ветер.

Зарегистрироваться заранее

На некоторые виды занятий не так легко попасть, потому как группы формируются еще до начала тренировок, а количество участников должно быть ограничено. Запишитесь на одну из таких секций, и отлынивать будет бессмысленно.

Не переставая, говорить о своих планах

Нет, не стоит раскрывать людям все свои жизненные идеи. Просто как можно чаще рассказывайте о своем желании пойти в тренажерный зал. В конце концов, это даст отличную мотивацию, ведь пустословить не хочется никому.

Воспринимать спортзал как награду

Подумайте о том, сколько пользы вы приносите своему здоровью, посещая тренировки. Мысленно сделайте фитнес источником вашего благополучия.

Спорить

Данный совет может показаться слегка странным. На самом деле, он просто не универсален и эффективен лишь в похожей ситуации. Например, путь от работы до дома занимает две остановки на метро, а до тренажерного зала - три. Чтобы отвлечь себя от желания выйти из вагона раньше и отправиться в уютную квартиру, вы можете начать спорить с другими людьми, пока не доберетесь до пункта назначения.

Помнить, что тренировка - это не удовольствие, а необходимость

Не нужно ожидать, что каждая минута, проведенная в спортзале, будет наслаждением. Чувствовать себя изнеможенным - это вполне нормально. Воспринимайте занятия, как работу, которую вы обязаны выполнить. Да, она тяжела. Но зато затем вы получите вознаграждение в виде красивого и здорового тела.

Сделать занятия разнообразными

С одной стороны, нет ничего ужасного в том, чтобы не любить тренировки. Однако попробовать сделать их более интересными все равно стоит. Чтобы однообразные тренировки не надоедали, запишитесь на несколько разных занятий. Например, один день в неделю ходите на пилатес, другой - на йогу и т.д.

Принимать вызовы

Зачастую в тренажерных залах стартуют программы, направленные на мотивирование людей. Например, инструктор ставит задачу: за 90 дней 50 раз посетить занятия. Те, кто достигнет цели, получат определенную награду.

Захотеть быть лучше

На секунду задумайтесь, сколько в мире людей не хотят ничего менять в своей жизни. Начав тренироваться, вы уже сможете переступить эту черту и стать на уровень выше других.

Все хотят похвастаться спортивной фигурой, но не все могут похвастаться самодисциплиной. ELLE объявляет войну лени и предлагает дюжину лайфхаков, которые помогут добиться цели.

СОСТАВЬТЕ ГРАФИК ТРЕНИРОВОК

В воскресенье уделите 15 минут составлению графика тренировок на всю следующую неделю. Так вы сможете выкроить наиболее подходящее время, заранее подстраиваясь под рабочие, домашние и все остальные дела. Если вы ходите на групповые тренировки в фитнес-клубе, сверьтесь с расписанием необходимых вам занятий и любимых инструкторов. К тому же так вы сможете спланировать посещение разнообразных занятий, избавившись от еще одной причины не пойти на спорт - от скуки.

СОБЕРИТЕ СПОРТИВНУЮ СУМКУ

Помните, когда вы учились в школе, родители просили вас собирать ранец с вечера? Эта полезная привычка пригодиться вам и сейчас. Положите в сумку все необходимые спортивные принадлежности и оставьте ее в коридоре или багажнике автомобиля. И когда утром вас накроет очередной цейтнот, вы будете спокойны: что-то, а зумбу вы сегодня точно не пропустите.

ПОСТАВЬТЕ НАПОМИНАНИЕ

Установите в телефоне напоминание за 30 или 60 минут до тренировки (в зависимости от того, сколько времени до нее добираться). Так вы не сможете сказать, что закрутились и забыли о ваших планах на ЗОЖ.

КУПИТЕ НОВУЮ ФОРМУ

Покупка последней модели кроссовок или нового спортивного топа от топового дизайнера не является гарантией посещения тренировок. Чаще можно встретить совет начать заниматься в том, что есть (даже если последний раз эти треники вы надевали на зачет по физре), а потом уже украшать новое тело модными тайтсами. Осмелимся не согласиться. Во-первых, спортивную обувь в любом случае нужно подбирать исходя из тренировки, а не вставать на беговую дорожку в тапочках для пилатеса. Во-вторых, вспомните, в чем вы себя лучше чувствуете на вечеринке (в новом платье или старом) или на пляже (в новом купальнике или прошлогоднем)? Красивая одежда не обязательно должна быть дорогой (спортивные линии сейчас есть почти у каждой бюджетной марки), но определенно станет причиной пойти в зал.

НАЙДИТЕ ПАРТНЕРА ПО ФИТНЕСУ

Прогулять тренировку намного сложнее, если кто-то рассчитывает на вас. Найдите партнера по фитнесу среди друзей, коллег, членов семьи или в онлайн-сообществах. Хорошо, если у вас будут примерно одинаковые цели - научиться садиться на шпагат или сбросить 4,5 кг - которые не дадут одному сойти с дистанции раньше другого. И самое главное: когда вам захочется остаться дома, мотивации партнера должно хватить на двоих.

ЗАНИМАЙТЕСЬ С ЛИЧНЫМ ТРЕНЕРОМ

Тут все просто. Заранее оплаченные занятия по расписанию с личным инструктором не дадут пройти мимо фитнес-клуба. К тому же грамотный тренер знает, как сделать занятия нескучными и полезными именно для вас.

СОСТАВЬТЕ МОТИВИРУЮЩИЙ ПЛЕЙЛИСТ

Если вам пока не удалось найти компанию или вы предпочитаете одиночные забеги, без подходящего фона в наушниках не обойтись. Составьте плейлист из танцевальных композиций, а не слезливых баллад или аудио-курсов французского. Все, кто приравнивает джоггинг к разновидности медитации, но вынужден бегать по городским джунглям, рекомендуем скачать успокаивающие звуки природы.

ДЕРЖИТЕ СПИСОК ЦЕЛЕЙ ПЕРЕД ГЛАЗАМИ

Будь то холодильник, рабочий стол или экран телефона - пусть заветная цель всегда будет с вами. Не важно, в каком формате, мотивирующей фразы или вашей фотографии, где вы себе не нравитесь, наглядное напоминание не даст забыть, зачем вам сегодня снова надевать кроссовки.

ВЕДИТЕ ДНЕВНИК ИЛИ КАЛЕНДАРЬ

Каждый вечер записывайте в фитнес-дневник, что вам удалось сегодня сделать и с каким результатом, над чем еще нужно поработать, какие коррективы внести. Или повесьте на стену обычный календарь и вычеркивайте каждый день, посвященный здоровому образу жизни. Пусть сначала отметок будет не много, зато с каждым месяцем количество и продолжительно тренировок будет возрастать.

ЛУЧШЕ МЕНЬШЕ ДА ЛУЧШЕ

Бывает, что идти на фитнес не хочется до такой степени, что не действуют ни записки с мотивирующими фразами, ни договоренность с подругой. В этом случае выход один: просто надеть кроссовки и зайти в зал. Спортивный аппетит тоже приходит во время еды.

ДЕЛИТЕСЬ СВОИМИ ДОСТИЖЕНИЯМИ В СОЦСЕТЯХ

Малок кому нравится человек, который по два раза в день чекинится в фитнес-клубе и выкладывает в инстаграме фото упругого пресса. Ну и пусть. Делайте это не для других, а для себя. Если желание сделать новое красивое фото на тренажере избавит вас от лени, отлично.

ДУМАЙТЕ ШИРЕ

Если у вас еще уйма недоделанной работы или вы устали и голова не варит, это не причина променять тренировку на кусок торта под чашку кофе или бокал вина. Поступайте ровно наоборот. Попотейте часок в зале - сразу появятся свежие идеи. Ведь мозговая активность напрямую зависит от физической. И свежие, неординарные идеи чаще всего приходят в голову к тем, кто ведет активный образ жизни.

По материалу ELLE.RU