В современном мире все чаще и чаще заболевание ожирение появляется у детей. Это связано с пассивным образом жизни и не сбалансированным питанием. Мамы многих детей задумываются, как помочь ребенку похудеть? Как похудеть мальчику или девочке в юном возрасте – именно об этом мы поговорим в этой статье.

Как похудеть ребенку десяти лет?

Перед тем как встать на путь нормализации веса у ребенка, необходимо определить степень ожирения. Есть четыре стадии ожирения. Как определить степень ожирения? Отклонение в весе на 15-25 % в большую сторону – это 1 степень, 25-50% - это 2 степень, 51-85 % - это 3 степень и 85-100% это 4 степень ожирения. С первой степенью ожирения мы сможете справиться самостоятельно в домашних условиях. Как похудеть ребенку десяти лет – ежедневные физические нагрузки и здоровое питание.

Конечно же, мама должна обеспечить полному ребенку и всей своей семье здоровое питание. Преимущественно в приготовлении должны использоваться только самые свежие овощи не содержащие ГМО. Рыба, мясо птицы, постная говядина должны употребляться в вареном, печеном и тушеном виде. Не допускаются жирные сорта мяса. Существует множество низкокалорийных рецептов для приготовления вкусной и полезной пищи. Прием пищи должен осуществляться 5-6 раз в день небольшими порциями. Активный образ жизни – спортивные секции, ежедневные прогулки на свежем воздухе помогут похудеть детям в одиннадцать лет.

Как в 12 лет похудеть ребенку?

Изменить семейный рацион к более здоровому непременно поможет ребенку похудеть. Однако чрезмерное потребление простых углеводов ведет к резкому набору веса, нужно обязательно ограничивать потребление сладких продуктов в рационе у детей. Избыточный вес сможет спровоцировать ряд гормональных нарушений, которые ведут к более серьезным болезням. Исключите из рациона ребенка фаст фуд, сладкие газированные напитки. Отдавайте предпочтение еде приготовленной в домашних условиях и свежим сокам и натуральным компотам.

Как похудеть в 13 лет?

Тринадцатилетние подростки переживают период перестроения организма, так сказать гормонально созревают. В это время мальчики обращают внимание на девочек и на оборот. В этот период очень важно маме помочь своему ребенку выглядеть красивым и здоровым. Обеспечив правильно питание, внимательно следите за эмоциональными переживаниями сына или дочки. Как похудеть мальчику или девочке в 13 лет – активный образ жизни. Занятие спортом не только укрепит здоровье ребенка и поможет ему похудеть, и в кругу сверстников спортивные мальчики и девочки пользуются большей популярностью.

Внимательно следите за состоянием здоровья ваших детей. Не допускайте переедания и не включайте в обычный рацион своей семьи не полезные продукты. Следите за эмоциональными переживаниями детей – часто не удачи детей заедаются сладкими конфетами и напитками, что ведет к ожирению.

Если у ваших детей обнаружена 2,3 и 4 степень ожирения, обратитесь за помощью к квалифицированным врачам диетологам. Они составят правильное меню для вас и вашего ребенка.

Любите своих детей и окажите им своевременную помощь.

Часто причина лишнего веса кроется еще в детском возрасте. Когда ребенок худенький, бабушки начинают причитать над ним, вздыхать и стараются накормить, чтобы «кости не торчали». В него впихивают еду с уговорами и присказками: ложечка за папу, ложечка за маму и т.д. И так продолжается, пока тарелка не станет пустой. И не важно, что еще «пол тарелки назад» малыш был уже сыт. А родители после задаются вопросом, как похудеть ребенку в 12 лет?

В результате такого кормления дети привыкают много кушать. Они не способны понять, что еда необходима только для утоления голода. И полнота в подростковом периоде приводит к психологическому дискомфорту. Дети сладостями и вредной пищей «заедают» отсуствие внимания и любви, свои страхи. А потом разводят руками и задаются вопросом, как похудеть девочке 12-ти лет?

Кроме этого, современный ребенок ведет малоподвижный образ жизни. Часовое просиживание перед компьютером, телевизором, редкие занятия спортом приводят к увеличению числа детей с лишним весом. А еще к этому добавляется пристрастие к вредной высококалорийной пище: гамбургерам, чипсам, сладкой газированной воде и т.д. Такие продукты не приносят пользы, поскольку в них содержится много искусственных добавок. Если ребенок страдает лишним весом, то родители должны знать, как похудеть в 12 лет. Сделать это следует ненавязчиво и мягко, при этом не заостряя внимания на проблеме. Наиболее эффективный и разумный выход – спорт и диета для детей 12-ти лет.

Как похудеть в 12 лет: чем опасен лишний вес?

Судя по медицинским показаниям, лишний вес в детском возрасте приводит к различным заболеваниям, в числе которых сердечнососудистые и болезни легких. Полненькие детки ведут малоподвижный образ жизни по той причине, что им тяжело играть со своими более ”легкими” сверстниками. Намного комфортнее им сидеть перед компьютером или телевизором.

Так образуется замкнутый круг. Будет хорошо, если тревогу забьют врачи, как похудеть 12 летней девочке или мальчику. Тогда родители будут содействовать похудению ребенка. Но и в данной ситуации жировые клетки, которые появились еще в детстве, отыграются во взрослом возрасте. Худший вариант, это когда девочка подросток будет искать сама методы, как похудеть в 12 лет. Это может привести к психиатрической клинике и анорексии.

Еще свою лепту вносит общество с нацеленностью на потребление. Это помогает растить ”пирожков”. Здоровая еда, строгое ограничение времени перед телевизором и компьютером, плотный завтрак, физическая активность – все это останется только словами, пока родители своим примером не покажут, что это нужно, и не задумаются над вопросом, как похудеть ребенку в 12 лет.

Если вы хотите вырастить детей здоровыми, то нужно пожертвовать своими удобствами и перейти на употребление здоровой пищи, проводить свободное время на свежем воздухе.

Детки могут набирать вес не только по причине низкой физической активности и переедания, но и вследствие плохой экологии, использования химии во время хранения и приготовления продуктов.

Как похудеть в 12 лет: основные причины избыточного веса

Перед тем, как решать вопрос, как похудеть девочке 12-ти лет, необходимо ознакомиться со следующими данными. Причинами набора веса у детей могут быть:

• стрессы: если ребенок не ощущает поддержки родителей, он заглушает страхи вредными углеводами;
• избыток сладкого, соков, газированных напитков;
• перекармливание;
• недосыпание;
• реклама высококалорийной еды:
• недостаток физических нагрузок;
• нарушения в работе эндокринной системы;
• генетические предпосылки.

Как похудеть в 12 лет: основные сведения

Диету для детей 12-ти лет непросто разработать. Временное исключение высококалорийных и вредных продуктов не приведет к надежному результату. Кроме того, растущий организм нельзя ограничивать в поступлении необходимых микроэлементов и минералов. В ежедневный рацион ребенка должно входить мясо, молоко, рыба, фрукты, овощи, хлебобулочные изделия. В связи с этим, чтобы знать, как похудеть 12 летней девочке, следует сделать упор на правильном распределении пищи с целью ее лучшего усвоения. Наиболее оптимальный режим питания – четырехразовый. Во время первого завтрака ребенок должен получать 25 процентов всего рациона, во время второго – 15 процентов, во время обеда – 40 процентов и на ужин – 20 процентов. В обед и завтрак должны бытьвключены продукты с большим содержанием белка, а на ужин – крупы и овощи.

• принимать пищу нужно часто, но порции в размере должны быть сокращены;
• вводите большее количество клетчатки в рацион, поскольку она обеспечивает чувство насыщения;
• вводите больше овощей. Благодаря содержанию тартроновой кислоты, они предотвращают переход углеводов в жиры;
• сокращение потребления яичного белка ведет к снижению аппетита, поскольку в нем содержится вещество, стимулирующее аппетит.

Без поддержки семьи ваше чадо не будет знать, как похудеть в 12 лет. Вам придется принимать участие в похудении. Например, если папа захотел пирожное, то лучше воздержаться от его употребления при ребенке. Занятия спортом также играют важную роль – они помогают расходовать энергию, ускоряют обмен веществ. Но назначение физических упражнений должен проводить врач. При отсутствии противопоказаний, вы можете включать в детский режим дня спорт, чтобы решить вопрос, как похудеть девочке 12-ти лет.

Диета для детей 12-ти лет должна исключать потребление жареной картошки, чипсов, майонеза, пиццы, колы, тортов, плюшек, булок, сосисок и пельменей. Такие продукты содержат большое количество калорий. Также следует забыть об ужине после семи вечера, чтобы результативнее решить вопрос, как похудеть ребенку в 12 лет.

Приучайте свое чадо к движению вкупе с диетой для детей 12-ти лет. Физкультура всегда необходима и полезна. Нужно заниматься активными видами спорта. Если не складываются отношения со спортом, то займитесь танцами. Это особенно актуально для вопроса, как похудеть 12-ти летней девочке.

Предлагайте детям вместо печенья или шоколадной конфеты какой-нибудь фрукт или свежеотжатый сок. Чаще готовьте овощные салаты, овсяную кашу вместо манной.

Избавьтесь от привычки заставлять ребенка дочиста все съедать с тарелки. Ограничьте просмотр рекламы по телевизору, которая провоцирует покупать вредную пищу.

Чтобы эффективно решить проблему, как похудеть девочке 12 лет, гуляйте вместе с ней на свежем воздухе. Это также поможет укрепить связь между вами. Не жалейте деньги на кружки и секции, которые связаны с движением: плавание, танцы, спортивные секции. Можно приобрести ролики или велосипед.

Если у детей много свободного времени, и они маются от безделья, то их всегда тянет на кухню что-то пожевать. Займите свое чадо интересными занятиями, попросите помочь по дому.

И самое главное – научите ребенка любить себя и свое тело. Без этого невозможно решить проблему лишнего веса. Ведь тело в ответ на нашу заботу и любовь о нем, старается нам понравиться и выглядеть лучше.

Популярные статьи Читать больше статей

02.12.2013

Все мы много ходим в течение дня. Даже если у нас малоподвижный образ жизни, мы все равно ходим – ведь у нас н...

610365 65 Подробнее

В подростковом возрасте дети становятся очень самокритичными - они ищут в своей внешности недостатки, и зацикливаются на них. А если есть такая проблема, как лишний вес - это и во все может привести в последствии к серьезным комплексам. Да и для здоровья это не полезно.

Проблема актуальна как для девочек, так и для мальчиков. Ведь парни в подростковом возрасте тоже рискуют набрать лишние килограммы. И пускай они не всегда открыто показывают свои переживания по этому поводу, это не значит, что их это не беспокоит. Если у вашего чада накопился лишний вес, пора задуматься как похудеть мальчику 12 лет. Смотрите также — . И чем раньше вы обратите внимание на проблему ребенка, тем ему будет лучше.

Почему ребенок поправился

Прежде чем приступить к борьбе с лишним весом у ребенка, нужно разобраться в причинах его увеличения. Их может быть несколько:

1. Наследственность. Если один из родителей или оба имеют лишний вес, это передается в генах и мальчику. Впрочем, такой факт не означает, что нужно смириться с весом и разрешать подростку и дальше толстеть. В любом случае вес можно корректировать.
2. Стресс. Этот фактор не редко провоцирует увеличение массы тела. Развелись родители, умер кто-то из родственников, переезд в другой город, проблемы в школе. Детская психика не привыкла к подобным эмоциональным нагрузкам, и у организма уходит много сил, чтобы с ними бороться. В итоге - подросток заедает стресс большим количеством еды. На пользу это точно не идет.
3. Не правильное питание. Это самая распространенная причина лишних килограмм и сантиметров. Ребенка так и манят все эти вкусные сухарики, чипсы, разнообразные виды конфет и шоколада, мучных изделий, и сладкая вода. В 12 лет трудно нащупать меру, и тем более, если это касается вкусной еды. Калорийность всех этих вкусностей просто зашкаливает. К тому же, в них полно вредных составляющих, таких как пальмовое масло и различные Е-добавки. Такая еда и по взрослому организму ощутимо бьет, а уж тем более по детскому. Она в первую очередь негативно влияет на желудочно-кишечный тракт, что при регулярном употреблении может привести к его заболеваниям.
4. Не правильный образ жизни. Этим сейчас страдает большая половина подростков. Они любят посидеть за компьютерами или с планшетами, посмотреть фильмы, поиграть в игры - никакой физической активности. К тому же, современная школьная программа тоже не способствует тому, чтобы ребенок почаще вставал со стула. Куча домашних заданий по самым различным предметам забирает львиную долю времени. А если сочетать малоподвижный образ жизни еще и с не правильным питанием - плюс к весу обеспечен.

Первые шаги к похудению

Если вы заметили у мальчика или девочки избыточный вес, прежде всего вам нужно обговорить эту проблему с ним или с ней. Как подросток относится к своему весу, какие у него мысли на этот счет. Если он комплексует, успокойте его и скажите слова поддержки. А если не замечал проблемы - постарайтесь направить мысли ребенка к правильной цели. Это не значит, что нужно критиковать его лишние кило, но в целом вы как родитель должны мотивировать свое чадо на то, чтобы он хотел сбросить лишнее.

Объясните 12-ти летнему подростку, что в ближайшее время вам с ним нужно будет пересмотреть свое питания и образ жизни в лучшую сторону. И что у него обязательно получится решить эту незначительную проблему. Вы должны вместе подумать как похудеть 12 летнему мальчику и разработать стратегию. Без поддержки родителей ему не справиться.

Как правильно худеть подростку

Первое и главное, о чем нужно помнить, разрабатывая стратегию борьбы с лишним весом у подростка, это несформированность организма. В 12 лет в нем происходят активные и важные процессы - формируется половое созревание, организм активно растет и меняется. В качестве сырья ему необходимо большое количество белков, углеводов, витаминов и микроэлементов. И если посадить подростка на строгую диету, которая не будет содержать этих составляющих, вы можете ему навредить. Оставить ребенка без такого важного для растущего организма сырья - это как остановить поезд на полном ходу.

Поэтому вы должны не ограничивать его питание, а наоборот - разнообразить.

Что нужно сделать прежде всего:

1. Исключить из рациона так называемую вредную еду - чипсы, сухарики, сладкие батончики, сладкую и газированную воду.
2. Свести к минимуму употребление мучного, шоколада и других сладостей. Впрочем, полностью исключать любимые детские лакомства не стоит - в итоге подросток сорвется и тайком наестся запретного. Лучше всего использовать эти вкусняшки в качестве еженедельного поощрения за позитивные результаты.
3. Родители тоже должны отказаться от вышеперечисленного. Если вы будете рассказывать своему чаду о вреде подобной еды, а сами будете на нее налегать, какой диссонанс возникнет у ребенка и будет ли толк в вашей борьбе с лишним весом?

Как правильно составить рацион для подростка

Впрочем, избавиться от вредной еды - это лишь пол дела в программе как похудеть подростку 12 лет мальчику. Да, он перестанет так активно набирать вес, но вот похудеть до нормы ему так не удастся. Вам нужно приучить его, а заодно и себя, к более правильному и здоровому питанию:

1. Постарайтесь как можно меньше готовить жаренную и жирную еду, а также мучное. Таким образом, из рациона практически должны пропасть - жаренная картошка, жаренное мясо, майонез, торты, макароны. Все это можно позволять своей семье лишь изредка - не чаще, чем раз в неделю. Вместо жареного, вы можете те же продукты - мясо, рыба, овощи - готовить на пару или в духовке с добавлением натуральных приправ. Получится не менее вкусно, но гораздо более полезно.
2. Купленные в магазине сладости, содержащие много сахара, можно заменить более полезной домашней альтернативой. Например, вы можете измельчить в блендере фрукты для десерта либо помолоть их для сока, готовить блюда из нежирного творога, покупать сухофрукты и орехи.
3. Полезно и вкусно для ребенка - молочные и кисло-молочные продукты. Они нормализуют пищеварение и прекрасно подойдут для утоления аппетита.
4. Побольше овощей и фруктов. Вы можете делать из них различные салаты, либо использовать для приготовления с другими продуктами.
5. Побольше воды. Ваш мальчик должен выпивать не менее 7 стаканов воды в день. Это, во-первых, обогатит его организм, а, во-вторых, поможет снизить ощущение голода.

Особенности диеты для 12-ти летнего ребенка

Если вы и ваш подросток серьезно нацелен на похудение, то вы не должны отчаиваться, если после первой недели новой жизни не заметите ожидаемых результатов. Не стоит задаваться вопросом - как быстро похудеть мальчику 12 лет. Нужно сконцентрироваться на том, как это сделать эффективно. Ведь быстрые результаты это не всегда нужно и полезно. И тем более, для подрастающего организма.

Чтобы диета проходила безболезненно для мальчика, нужно позаботиться о том, чтобы он ел чаще, но меньше.

1. Основное внимание уделите завтраку - он составляет 30% от всего дневного рациона. В нем должны присутствовать зерновые, крупы, мясо, фрукты и овощи - это будет питательно, но не калорийно.
2. Обед также важен для подростка - это 40% дневного рациона. Позаботьтесь о том, чтобы он был разнообразным и богатым на витамины. Лучше не брать для ребенка школьные обеды - там большие порции и не всегда полезно приготовленная еда. Вместо этого, складывайте обед с собой в судочек. Мальчику будет приятно, что родители проявляют к нему такую заботу.
3. На ужин постарайтесь не ставить на стол питательные продукты, хлеб и сладкое. Отдайте предпочтение легким творожным или сырковым блюдам, крем-супам, йогуртам и нежирному молоку. И помните - ребенок не должен есть, если до сна остается менее трех часов.
4. Между этими приемами пищи должен быть перекус. И чтобы подросток не искал что-то вкусное и вредное, давайте ему с собой, например, фрукты, сухофрукты, батончики со злаками, кукурузные палочки и другие низкокалорийные перекусы.

Физкультура - это здорово

Кроме правильно питания нужно также занять мальчика 12-ти лет каким-нибудь спортом. Только так он сможет как можно быстрее похудеть. Активные движения хорошо сжигают лишние жиры. Мальчики по своей природе подвижны, поэтому вам просто нужно помочь ему выбрать интересный для него вид спорта.

Больше всего подойдут командные игры - там присутствует не только движение, но и здоровый дух соперничества. Попробуйте отдать ребенка на футбол, баскетбол, волейбол.

Если ему не понравилось работать в командном спорте, попробуйте сводить мальчика на борьбу, плаванье, фехтование. Смотрите также — . А может, ему хочется попробовать свои силы в цирковой студии или в танцах?

Если и это не по душе юнцу, возьмите инициативу в свои руки. После работы и на выходных отправляйтесь вместе кататься на велосипедах, роликах, в походы и на другие активные развлечения.

Главное - найти любимое дело, которым мальчик будет заниматься с удовольствием, а не потому что заставляют родители. Слово «надо» не принесет результата, в то время как подлинный интерес позволит с легкостью добиться не только похудения, но и хороших спортивных результатов.

Соблюдайте режим

И еще один важный аспект - здоровый полноценный сон и правильный режим. Следите, чтобы ваш юнец ложился спать и просыпался приблизительно в одно и тоже время - даже в выходные, обязательно ел 4 раза в день, не наедался на ночь и не подвергался стрессам. Это важно, потому что организм в столь юном возрасте должен набираться сил, а не тратить их на постоянное восстановление после недосыпаний, недоеданий и перееданий.

Профилактика

В любом случае вам и вашему ребенку не помешает придерживаться вышеуказанных советов. Ведь проблему всегда легче предупредить, чем с ней бороться. Помните о том, что пища в большом количестве не принесет пользу. Мучное и сладкое можно есть не чаще раза в неделю. А завтраки обязательно должны быть, и должны быть полноценными. Суточный объем потребляемой еды в идеале составляет 2800 Ккал.

Помните - мальчик с легкостью сможет похудеть только с вашей помощью. Помогите ему приучиться к здоровому питанию, активному образу жизни и найти интересное активное занятие. Это вас сблизит, и ваше чадо будет благодарно вам за заботу.

2016-07-15

Ольга Жирова

Комментарии: 17 .

Megan92 () 2 недели назад

Недавно твердо решила похудеть... Полезла в интернет, а тут столько всего, аж глаза разбегаются!!Теперь не знаю,что делать, с чего начать.. Поэтому обращаюсь к вам! Как худели? что РЕАЛЬНО ПОМОГЛО?? Очень хотелось бы самостоятельно справиться с лишним весом, без диетологов и врачей..

Дарья () 2 недели назад

Ну не знаю, как по мне большинство диет это фигня, только мучить себя. Сколько не пробовала - ничего не помогало. Единственное что помогло скинуть около 7 кг - это X-Slim. Узнала про него случайно, из этой статьи . Знаю многих девушек, кто также похудел.

P.S. Только вот я сама из города и у нас не нашла его в продаже, заказывала через интернет.

Megan92 () 13 дней назад

Дарья () 12 дней назад

megan92, так там же в статье указана) Продублирую на всякий случай - официальный сайт X-Slim

Рита 10 дней назад

А это не развод? Почему в Интернете продают?

Юлек26 (Тверь) 10 дней назад

Рита, вы как будто с луны свалились. В аптеках - хапуги и хотят даже на этом заработать! Да и какой тут может быть развод, если оплата после получения и одну упаковку можно получить бесплатно? Я, например, заказывала этот X-Slim когда-то - мне курьер привез, я все проверила, посмотрела и только потом оплатила. На почте - то же самое, там тоже платеж при получении. Да и в Интернете сейчас все продают - от одежды и обуви до техники и мебели.

Рита 10 дней назад

Извиняюсь, не заметила сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении.

Детское ожирение - проблема нашей современности. Подростки ведут неправильный образ жизни: полдня проводят за партой в школе, а оставшиеся полдня сидят за компьютером дома. Это приводит к множеству хронических болезней уже к пятнадцати годам. Остеохондроз, сколиоз, мышечная дистрофия, толстая жировая прослойка, ожирение различной степени. Все эти заболевания видно невооруженным глазом, и причина их именно в неправильном образе жизни. Толстые девочки сейчас даже не подвергаются осмеянию среди школьников. Слишком уж много стало подростков с ожирением, теперь это норма. Из этой статьи вы узнаете, как похудеть детям до 12 лет быстро и эффективно.

Ожирение у подростков

Для подростков с лишним весом характерны не только физические недомогания, но и психологические проблемы. Низкая самооценка, проблемы с учебой, безуспешные попытки худеть.

Толстые девочки склонны часто истязать себя диетами, это причина истощения, анорексии и угнетения репродуктивных функций. Из-за недоедания у многих из них не начинаются менструации, при этом вожделенного анорексичного вида они так и не добиваются, продолжают выглядеть полненькими. Вопрос о том, как похудеть детям 12 лет, становится самым главным в их жизни.

Мальчиков родители часто направляют в тренажерный зал, на боевые искусства. В итоге приходит понимание, что справиться с нагрузкой параллельно со школьной программой и добиться быстрого результата не получится. В некоторых случаях дело доходит до жиросжигателей и стероидов. В итоге физическое здоровье уже к шестнадцати годам оставляет желать лучшего.

Избыточный вес и патологическое ожирение - не равнозначные понятия. Ожирение - это превышение веса на 15-20 % от нормы. Но даже незначительное превышение веса может стать причиной различных заболеваний и проблем психологического свойства.

Как похудеть девочке 12 лет

Двенадцать лет - это возраст, когда формируется самооценка. Если ребенок по тем или иным причинам недоволен собой, то это станет травмирующим фактором для его психики. В современных школах много детей с ожирением, на этот факт дети уже не обращают внимание. Зато родители часто оказывают сравнивая ребенка с другими, по их мнению, "красивыми" детьми.

Чтобы достигнуть нормального веса, девочке придется вести работу в нескольких направлениях:

• психологическая коррекция (выяснить, почему происходит переедание);
• обследование у эндокринолога (проверить, нет ли сахарного диабета и отклонений в гормонах);
• посещение диетолога и коррекция рациона;
• выбор подходящей физкультуры.

Принципы похудения для мальчика-подростка

Как похудеть детям 12 лет мужского пола? В этом возрасте чувство юношеского максимализма обострено: хочется нравиться и себе, и окружающим.

Мальчики склонны к занятиям спортом, но из-за лишнего веса часто стесняются своей внешности. Не ходят на тренировки, так как им кажется, что над ними будут смеяться.

Норма 12 лет довольно расплывчата. В этом возрасте уже появляются личные физиологические особенности: кто-то низкий, а кто-то высокий. У кого-то астенический конституциональный тип, а у кого-то - гиперстенический. Медицинской нормой считается рост от 143 до 155 см, вес - от 34 до 45 кг.

Примерное меню на неделю для похудения подростка

Основной принцип потери веса - тратить калорий больше, чем приходит вместе с пищей. Необходимо отказаться от высококалорийной еды.

Диета для детей 12 лет для похудения (меню на неделю):

1. Понедельник. На завтрак съесть омлет из двух яиц с добавлением молока и овощей. На сладкое - несколько хлебцев с джемом и стакан компота. Перекус - банан или горсть орешков. Обед обязательно должен включать тарелку супа или борща. Летом можно кушать окрошку или щи. На второе - гуляш из индюшатины, крольчатины, курятины. На ужин - рыбные котлеты или запеченное на гриле рыбное филе. В качестве гарнира - любимые овощи. Хлеб за ужином не кушать.
2. Вторник. Первый прием пищи - овсяная каша с сухофруктами. Перекус - хлебцы и фрукты. Обед - тарелка супа или борща, мясной гуляш. На ужин - котлеты с макаронами или гречневой кашей. Стакан молока.
3. Завтрак - ряженка с булочкой. На обед - жидкое блюдо, на второе - овощной гарнир и мясные котлеты. Перекус - орехи, молочный коктейль, сухарики собственного приготовления, бублики. На ужин - рыбное филе на гриле или запеченное в духовке.
4. Четверг - повторить меню для понедельника.
5. Пятница. На завтрак - мюсли. Перекус - банан, яблоко, горсть арахиса или миндаля. Обед - тарелка супа или борща, мясной гуляш с картофельным пюре. Ужин - сухарики собственного приготовления или рыбные котлеты.
6. Суббота и воскресенье - дни, когда можно порадовать себя в плане пищи. Придерживаться рациона, как и среди недели. Но при этом можно позволить себе пару кусочков пиццы, или один бургер, или порцию любимого мороженого.

Плавание для ребенка

Правильное питание необходимо сочетать с грамотными физическими нагрузками. Как похудеть девочке 12 лет, не занимаясь самоистязанием? Подарите ей абонемент в бассейн. Мальчикам такая нагрузка покажется скучной, им больше по душе боевые искусства и тренажерный зал.

Под надзором тренера по плаванию девочка может освоить различные техники. Они положительно воздействуют на позвоночник, выравнивают осанку. У занятий плаванием практически нет противопоказаний. В любом случае перед первой тренировкой в бассейне детей осматривает спортивный доктор и дает ценные рекомендации по уровню нагрузки.

Секции для похудения подростков

На сегодняшний день во всех крупных городах существует множество студий, где могут заниматься малыши. Каждый найдет занятия по душе: танцы, аэробика, растяжка, даже кроссфит для детей. Для мальчиков есть секции боевых искусств: тай-бо, карате, тайский бокс. Это оптимальные виды спорта для детей 12 лет, если нет медицинских противопоказаний.

Но подобные секции не так безопасны. Для начала посоветуйтесь с лечащим терапевтом: нет ли у ребенка противопоказаний для подобной физкультуры. При серьезной степени ожирения запрещены прыжки и легкая атлетика, так как часто становятся причиной травмирования коленей.

Стоит ли идти в тренажерный зал

Подростки часто рвутся в тренажерку: им хочется заниматься тяжелой атлетикой. Занятия со штангой и гантелями в возрасте до 16 лет могут быть опасны. Да, они позволяют нарастить мышечную массу и максимально сжечь подкожный жир. Но у детей эндокринная система еще не сформирована, половые гормоны (тестостерон, эстроген, прогестерон) только начинают вырабатываться. И если в этот цикл вмешаться серьезными тренировками и приемом препаратов, то в будущем потребуются серьезные деньги на консультации спортивного эндокринолога.

Лучше пока не рваться за рекордами, а научиться правильной технике упражнений (приседаний, становой тяге, различным жимам). Веса при этом можно использовать самые минимальные - даже от таких занятий будет толк, и вес постепенно станет уменьшаться.

При проблеме лишнего веса у ребенка необходимо пройти следующие анализы и исследования:

• анализ на ТТГ и Т3 (гормоны щитовидной железы);
• УЗИ органов брюшной полости;
• консультация у диетолога для составления индивидуального меню;
• проверить показатели сахара в крови, чтобы исключить сахарный диабет.

Как похудеть детям 12 лет быстро и без вреда для здоровья? Для этого придется полностью пересмотреть свой рацион и образ жизни. Ни один врач не сможет вместо пациента приложить усилия по работе над собой.

По утверждениям специалистов, на сегодняшний день проблема детского ожирения как никогда актуальна. Всего в мире от лишнего веса страдают свыше миллиарда человек, и 30% от этой цифры приходится на детей. Но как похудеть ребенку 12 лет за неделю в домашних условиях?

Зачастую причиной детской полноты является неправильное питание, злоупотребление вредной и высококалорийной пищей, а также сравнительно пассивный образ жизни.

Если раньше дети проводили уйму времени во дворе на детских площадках, а без спортивных игр не проходило ни дня, то сегодня всему этому на смену пришли планшетные приложения, компьютерные игры, мультфильмы и т. д.

как похудеть ребенку 10-12 лет за неделю в домашних условиях

Что уж говорить о пристрастии большинства детей ко всяким чипсам, фаст-фуду, сухарикам, сладким газировкам, шоколадным батончикам и т. д. Разумеется, регулярно питаясь подобным образом, избыточного веса попросту не избежать, особенно если еще и сочетать такой сомнительный рацион с малоподвижным образом жизни современного ребенка.

В детском возрасте избыточный вес крайне нежелателен, так как он может спровоцировать развитие множества заболеваний. В частности, речь идет о болезнях сердечно-сосудистой системы и деформации костей. Если у вашего ребенка наблюдается проблема лишнего веса, разумеется, нужно в срочном порядке с ней бороться. Но как это грамотно сделать? Ведь заставить мальчика отказаться от любимых лакомств и променять яркую компьютерную графику на посещение спортивной секции - задача далеко не из легких! Именно поэтому специалисты разработали детскую диету для детей 11 лет и расписание, соблюдая которые ребенку будет максимально комфортно и легко перейти на новый рацион питания.

Диета для детей 10-12 лет: особенности

Как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях для детей 10 лет? Прежде всего стоит понимать, что диета для детей уж явно не предусматривает каких-то строгих ограничений в пище, как экспресс-диеты моделей. Детская диета - это сбалансированное питание, которое должно приносить максимум пользы растущему и развивающемуся организму.

Крайне важно отрегулировать сам режим питания. Идеально подойдет четырехразовое: 25-30% всего дневного рациона приходится на завтрак, 10-15% – на ланч, 40-45% – на обед и всего лишь 15-20% – на ужин.

Завтрак и обед детского рациона должен состоять преимущественно из белковой пищи. Идеально подойдут яйца, мясо нежирных сортов и рыба. Также полезны бобовые - в них много витаминов, минералов и микроэлементов, к тому же, они отлично насыщают и дают заряд энергии, который так необходим детскому организму.

Как похудеть в 13 лет девочке за неделю? На ужин готовьте деткам блюда из круп и овощей. Не забывайте, что весь детский рацион должен состоять только из натуральных и насыщенных полезными веществами продуктов. Любым консервам, фаст-фуду, полуфабрикатам, магазинным закускам и т. д. в меню ребенка уж точно не место!

Как похудеть девочке 12 лет в домашних условиях за неделю? К наиболее подходящим для детской диеты продуктам, можно отнести следующие:

• рыба;
• мясо;
• морепродукты;
• фрукты;
• овощи;
• молочные продукты;
• отрубной и ржаной хлеб;
• свежевыжатые соки;
• минералка без газа.

Для детской диеты все блюда желательно готовить самостоятельно, а не использовать магазинные. Домашняя пища в любом случае всегда безопаснее, так как вы наверняка знаете, какие ингредиенты используются для ее приготовления.

А вот исключить из детского рациона стоит такие продукты как:

• консервы со сроком хранения свыше трех месяцев;
• колбасы, сосиски;
• магазинные котлеты;
• пищу, приготовленную на маргарине;
• чипсы, соленые орешки и т.д.;
• шоколадные батончики;
• леденцы;
• пища, в составе которой есть усилители вкуса;
• сладкие газировки.

Вышеперечисленная пища не только провоцирует набор веса, не насыщая при этом организм никакими полезными веществами, но еще и способна вызывать у детей привыкание.

Сладости и шоколадки можно заменить сухофруктами - они дают организму нужную дозу сахара, создают продолжительное чувство сытости и содержат в себе лишь натуральные и важные для нашего здоровья компоненты.

Детская диета - эта та же система правильного и сбалансированного питания. Есть лишь одна особенность: переходить на данный способ питания нужно очень постепенно, так как детям довольно сложно сразу же отказаться от всех вредных продуктов, к которым они питают такое пристрастие.

Для начала можно просто разрешать ребенку его любимые магазинные лакомства только в первой половине дня, так как их употребление в вечернее время провоцирует активное жироотложение. Затем можно включать подобную еду в рацион ребенка только раз в несколько дней, потом - по выходным и т. д. Можно использовать чипсы, шоколадки и т. д. в качестве награды за определенные заслуги. Но, само собой, если и питаться чем-то подобным, то лишь изредка и в небольших количествах.

Нюансы

Приучать ребенка к здоровой и полезной пище желательно постепенно, ведь сразу после гамбургеров полюбить брокколи для детей будет тяжело. Для начала постарайтесь, чтобы ребенок следовал нескольким основным правилам.

1. Не есть на ночь (ужин должен быть не позднее 19.00 и не очень плотным).
2. Плотно завтракать.
3. Не есть за компьютером и перед телевизором.
4. Избегать перекусов конфетами, шоколадками и т. д. Если ребенок проголодался между основными приемами пищи, он может подкрепиться любым фруктом, овощным салатом или кисломолочным продуктом.
5. Избегать жареных блюд. Предпочтительно готовить продукты на пару, варить или запекать.
6. Не питаться в фаст-фудах.
7. Не есть салаты, заправленные майонезом (для начала можно хотя бы перейти на диетический майонез).

Немаловажным для нормализации веса ребенка является также потребление достаточного количества жидкости. Дневная норма воды для здорового детского организма - 30 мл на 1 килограмм веса. Само собой, пить нужно чистую воду, а не сладкую газировку. Кстати, чай, какао и другие горячие напитки желательно также употреблять без сахара. Конечно же, для ребенка это будет тяжело, потому старайтесь хотя бы постепенно уменьшать количество добавляемого в чашку сахара.

Первый завтрак должен составлять около 25-30% от всего суточного рациона, второй завтрак - примерно 10-15%, обед - 45%, ужин - 15%.

Для приготовления завтрака и обеда используйте преимущественно белковую пищу (рыбу, яйца и мясо), а для ужина - крупы и овощи.

Диета для ребенка 8 лет с лишним весом: меню

Первый вариант диетического меню:

• первый завтрак - омлет с добавлением моркови, кусочек ржаного хлеба, чашка чая или компота;
• второй завтрак - бутербродик с сыром, стакан компота из сухофруктов;
• обед - картофельный или мясной суп, кусочек ржаного хлеба или хлебцы;
• ужин - отварной картофель или тушеные овощи, стаканчик яблочного киселя.

Второй вариант:

• первый завтрак - порция гречневой каши с добавлением молока;
• второй завтрак - котлеты из свеклы, приготовленные на пару, стакан компота из яблок;
• обед - борщ, сваренный на нежирном мясном бульоне, отварной картофель, тушенные овощи, кусочек ржаного хлеба;
• ужин - салат из свежих овощей (можно заправить диетическим майонезом, стаканчик киселя из сухофруктов.

Третий вариант:

• первый завтрак - порция овсяной каши, чашка чая с молоком;
• второй завтрак - свежие помидоры, кусочек хлеба и запеченное яблоко;
• обед - овощная окрошка, кусочек хлеба, стакан морковно-яблочного сока;
• ужин - тушеные кабачки, отварной картофель и чашка чая.

Четвертый вариант:

• первый завтрак - омлет с добавлением яблок, стаканчик отвара шиповника;
• второй завтрак - немного картофельных оладий с добавлением нежирной сметаны;
• обед - картофельное пюре, свекольные котлеты, ржаной хлеб, любые свежие фрукты;
• ужин - овсянка с добавлением изюма.

Пятый вариант:

• первый завтрак - оладьи из манной крупы с добавлением яблок и изюма, стаканчик компота;
• второй завтрак - печеночный паштет с ржаным хлебом, немного свежих фруктов;
• обед - кусочек ржаного хлеба и порция овсяного супа с добавлением чернослива;
• ужин - отварной картофель, мясные фрикадельки, приготовленные на пару, стаканчик отвара шиповника.

Шестой вариант:

• первый завтрак - фруктовое пюре;
• второй завтрак - картофельный омлет, стакан компота из сухофруктов;
• обед - порция супа из перетертых овощей, чашка кофе с молоком;
• ужин - свежий овощной салат, заправленный сметаной, немного тушеного картофеля.

С учетом всех особенностей вы можете составить меню на 7 дней, важно учитывать рекомендации для детей 9 лет.

• 
  Как избавиться от ушек на бедрах за неделю в…
• 
  Как накачать ягодицы в домашних условиях девушке…
• 
  
• 
  Обвисшая кожа после похудения: что делать? И как…